Бурпи со склекови

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Бурпи со склекови

Burpee with Push-up е динамична вежба за целото тело која комбинира тренинг за сила и аеробно кондиционирање. Идеален е за секој што сака да ја зголеми својата кардиоваскуларна кондиција, да изгради мускулна сила и да ја подобри својата координација и рамнотежа. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат тренинзи со висок интензитет што цели на повеќе мускулни групи, промовира согорување маснотии и ја подобрува севкупната кондиција за краток временски период.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бурпи со склекови

• Скокајте ги стапалата назад во положба на штица додека го држите телото директно од глава до пети, а потоа спуштете ги градите на подот за да извршите склек.
• Притиснете нагоре од земја за да се вратите во положбата на штица.
• Скокајте ги стапалата назад кон рацете, враќајќи се во положбата на сквотот.
• Застанете и скокнете во воздух со испружени раце над главата, а потоа вратете се на почетната позиција за да завршите едно повторување. Повторете ја низата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Бурпи со склекови

• Загревање: Пред да започнете со вежбањето, клучно е правилно да се загреете. Ова може да помогне да се спречат повредите и да ви овозможи поефикасно да ја изведувате вежбата. Доброто загревање може да вклучува џогирање на место, скокање со дигалки или која било друга активност што го зголемува пулсот.
• Темпирајте се: Една вообичаена грешка е обидот да се изврши вежбата пребрзо. Додека бурпите се вежба со висок интензитет, важно е да се одржи стабилно темпо

Бурпи со склекови ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бурпи со склекови?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Burpee со Push-up, но може да биде предизвик бидејќи вклучува повеќе движења и користи повеќе мускулни групи. Важно е да започнете бавно и да се фокусирате на формата над брзината или бројот на повторувања. Почетниците исто така можат да ја модифицираат вежбата со правење склекови на колена или со враќање назад во положбата на штица наместо да скокаат. Секогаш не заборавајте да го слушате вашето тело и да престанете ако чувствувате болка.

Кои се честите варијации на Бурпи со склекови?

• Burpee with Spiderman Push-up: Во оваа верзија, додека се спуштате во фазата на склекови, едното колено го придвижувате на страна насочено кон лактот, менувајќи ги страните со секое повторување.
• Tuck Jump Burpee со Push-up: Наместо да скокате право нагоре како во традиционалното burpee, вие ги ставате колената во навивам на врвот на скокот.
• Бурпи со склекови со дијаманти: во оваа варијација, вие изведувате дијамантски склекови (рацете блиску еден до друг, формирајќи облик на дијамант) наместо обично склек.
• Бурпи од 180 степени со притискање: Ова вклучува изведување на скок од половина вртење после секое бурпи, менувајќи ја насоката на вртењето по секое повторување.

Кои се добро дополнителни вежби за Бурпи со склекови?

• Сквотови скокови: Сквотските скокови се совршено надополнување на Burpee со склекови, бидејќи тие се насочени кон слични мускулни групи, вклучувајќи ги нозете и јадрото, а исто така вклучуваат плиометриски елемент кој го зголемува пулсот, слично како експлозивното движење во burpee.
• Планк дигалки: Планк дигалките, како Burpees со склекови, бараат стабилност и сила од вашето јадро и горниот дел од телото. Движењето на дигалката за скокање, исто така, обезбедува дополнителен кардиоваскуларен предизвик, сличен на експлозивното движење кое се наоѓа во бурпи.