Телињата се водат

• Дел на Телото: Телата
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Телињата се водат

Истегнувањето на телињата е едноставна, но ефикасна вежба која ги таргетира мускулите на потколеницата, помагајќи во подобрување на флексибилноста, подобрување на рамнотежата и спречување на повреди како што се истегнување на мускулите. Идеален е за спортисти, тркачи, танчери или секој кој се занимава со физички активности кои предизвикуваат значително оптоварување на нозете и стапалата. Луѓето можеби ќе сакаат да ја изведат оваа вежба за да го ублажат затегнатоста на мускулите, да ги подобрат атлетските перформанси или како дел од рутината за загревање или ладење.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Телињата се водат

• Држете го задното колено исправено, петата на земја и навалете се кон ѕидот.
• Почувствувајте го истегнувањето по целото теле на задната нога.
• Држете го ова истегнување околу 20-30 секунди, потоа сменете ја страната и повторете го со другата нога.
• Повторете ја оваа вежба 2-3 пати на секоја нога за максимална корист.

Совети за Изведба Телињата се водат

• Одржувајте правилно држење на телото: држете го грбот исправен, а колковите напред. Не лак или заокружете го грбот и проверете дали стапалата ви се насочени право напред. Грешка што треба да се избегнува: избегнувајте да ги вртите стапалата навнатре или нанадвор. Ова може да доведе до напрегање или повреда.
• Држете го истегнувањето: држете го секое истегнување околу 30 секунди до една минута. Треба да создаде мало повлекување, но да не предизвикува болка. Грешка на

Телињата се водат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Телињата се водат?

Да, почетниците апсолутно можат да ја прават вежбата Calf Stretch. Тоа е едноставен и ефикасен начин за зголемување на флексибилноста и избегнување на стегање на мускулите. Еве едноставен начин да го направите тоа: 1. Застанете под должина на раката од ѕид или парче цврста опрема за вежбање. 2. Ставете ја десната нога зад левата нога. 3. Полека свиткајте ја левата нога напред, држејќи го десното колено исправено, а десната пета на земја. 4. Држете го грбот исправен, а колковите напред. Не вртете ги стапалата навнатре или нанадвор. 5. Држете околу 30 секунди, сменете ја ногата и повторете. Не заборавајте да се загреете пред да се истегнете и да избегнувате потскокнување додека се истегнувате. Ако чувствувате болка, премногу сте се истегнале.

Кои се честите варијации на Телињата се водат?

• Истегнување на седечки теле: во оваа верзија, седите на подот со испружени нозе пред вас, потоа се навалувате напред и посегнувате по прстите за да ги истегнете телињата.
• Истегнување на теле на куче надолу: Ова е јога поза каде што започнувате на рацете и колената, а потоа ги кревате колковите за да создадете превртена форма V со вашето тело, притискајќи ги петите надолу кон подот за да ги истегнете телињата.
• Чекор за истегнување на потколеницата: За оваа варијација, стоите на скалило со потпетиците виси од работ, а потоа спуштете ги потпетиците надолу за да ги истегнете телињата.
• Истегнување на теле со ролери со пена: Во ова истегнување, седите на подот со ролери од пена под телињата, а потоа се тркалате напред-назад за да ги масирате и истегнете мускулите.

Кои се добро дополнителни вежби за Телињата се водат?

• Лангес е уште една ефикасна вежба која го надополнува Истегнувањето на телињата бидејќи ги таргетира истите мускулни групи вклучувајќи ги телињата, ја подобрува рамнотежата, координацијата и јачината на долниот дел од телото.
• Скокањето со јаже е кардио вежба која го надополнува Истегнувањето на телињата со дополнително зајакнување и тонирање на мускулите на потколеницата, а истовремено го подобрува кардиоваскуларното здравје и агилност.