Поза на камила

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на камила

Camel Pose е јога вежба со свиткување на грбот која го зајакнува и растегнува предниот дел на телото, особено ја подобрува флексибилноста во градите, стомакот и квадрицепсите. Идеален е за оние кои поминуваат долги часови седејќи или сакаат да го подобрат држењето на телото, бидејќи се спротивставува на положбата навалена напред. Поединците можеби ќе сакаат да ја практикуваат оваа поза не само за да ја подобрат нивната физичка сила и флексибилност, туку и да ги стимулираат енергетските центри на телото, промовирајќи емоционална рамнотежа и ослободување од стрес.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на камила

• Ставете ги рацете на долниот дел од грбот, со прстите насочени надолу и нежно турнете ги колковите напред, додека главата и торзото наведнувајте ги наназад.
• Еден по еден, посегнете се назад и фатете ги глуждовите, држејќи ги бутовите нормално на подот и колковите над колената.
• Притиснете ги колковите напред за да го зголемите истегнувањето на предното тело и рамената и оставете ја главата да падне назад, отворајќи го грлото.
• Држете ја оваа поза 30 секунди до една минута, а потоа внимателно отпуштете ги глуждовите и полека вратете се во положбата на колена.

Совети за Изведба Поза на камила

• Правилно усогласување: во позата на камила, од суштинско значење е да се одржи правилното усогласување. Вашите колена треба да бидат на ширина на колковите, а колковите да бидат над колената. Избегнувајте да се наведнувате предалеку наназад, бидејќи тоа може да го напрега долниот дел на грбот. Наместо тоа, фокусирајте се на кревање и издолжување низ предниот дел на вашето тело.
• Користете поддршка: ако сте почетник или ви е тешко да стигнете до петиците, користете јога коцки или преклопено ќебе под вашите раце за поддршка. Ова ќе ја направи позата попристапна и ќе спречи оптоварување на грбот и вратот.
• Избегнувајте истегнување на вратот: честа грешка е да ја спуштите главата премногу далеку, што може да го напрега вратот. Наместо тоа, држете ја брадата малку вовлечена,

Поза на камила ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на камила?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Поза на камила“, но важно е да и пристапите со претпазливост бидејќи тоа е длабок потег на грбот. Се препорачува да започнете со нежна варијација и постепено да напредувате до целосната верзија на позата. На почетниците можеби ќе им треба помош или реквизити како јога блок или ѕид за да ги поддржат. Исто така, клучно е да се обезбеди правилно усогласување и да се избегне напрегање на грбот или вратот. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на позата, треба веднаш да се прекине. Како и со секоја вежба, најдобро е да учите под водство на овластен инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Поза на камила?

• Поза на камила со блокови: оваа варијација вклучува користење на блокови за јога под вашите раце за поддршка, што може да ја направи позата помалку напорна ако сте почетник или имате ограничена флексибилност.
• Поза на камила со ѕид: во оваа варијација, позата ја изведувате со потколениците до ѕид за дополнителна поддршка и рамнотежа.
• Поза со камила со едната рака на срцето: оваа варијација вклучува ставање на едната рака на срцето, а другата допирачка назад до петицата, што може да ви помогне да се фокусирате на отворање на срцето и градите.
• Поза на вртена камила (Parivrtta Ustrasana): Ова е понапредна варијација каде што го вртите торзото на едната страна и ја допирате спротивната рака кон петицата, додека другата рака се протега нагоре кон таванот.

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на камила?

• Позата со лак е уште една дополнителна вежба бидејќи исто така се фокусира на истегнување на целото предно тело, зајакнување на мускулите на грбот и подобрување на држењето на телото и флексибилноста на 'рбетот, кои се клучни елементи во позата на камила.
• Позата Кобра, исто така, ја надополнува позата на камила бидејќи го зајакнува 'рбетот, ги растегнува градите, рамената и стомакот и помага да се отворат белите дробови, што може да ги подобри техниките на дишење што се користат во позата на камила.