Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу

Подвижноста на рбетот со кучиња надолу е корисна вежба која првенствено е насочена кон зајакнувањето и флексибилноста на' рбетот, а исто така ги ангажира рамената, тетивата, телињата, сводовите и рацете. Оваа вежба е погодна за сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, поради неговата приспособливост и потенцијалот за модификации. Поединците би сакале да ја направат оваа вежба за да го подобрат целокупното држење на телото, да ја подобрат мобилноста на 'рбетот, да ја ублажат болката во грбот и да ја зголемат свесноста за телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу

• Подигнете ги колковите нагоре и назад, исправувајќи ги нозете и туркајќи ги потпетиците кон земјата за да формирате превртена форма „V“ со вашето тело, ова е положбата на кучето со лицето надолу.
• Откако во оваа положба, почнете да ги свиткате колената и да го заоблете 'рбетот, кревајќи ги седечките коски кон таванот и исцртувајќи ги градите кон бутовите.
• Потоа, полека исправете ги нозете и спуштете ги седечките коски, заокружувајќи го 'рбетот и привлекувајќи го папокот кон 'рбетот.
• Повторете го ова движење неколку пати, движејќи се помеѓу заоблените и заоблените позиции на 'рбетот, за да ја подобрите мобилноста и флексибилноста.

Совети за Изведба Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу

• Вклучете го вашето јадро: за да го извлечете максимумот од вежбата, треба да го вклучите вашето јадро. Ова не само што ќе помогне да се поддржи вашиот 'рбет, туку и да се продлабочи истегнувањето на вашите тетиви и телиња.
• Не го наведнувајте грбот: вообичаена грешка е да го наведнувате грбот додека се обидувате да ги туркате градите кон подот. Ова може да го напрега грбот. Наместо тоа, обидете се да одржите права линија од зглобовите до опашката.
• Свиткајте ги колената ако е потребно: ако ви се стегнат тетивата, подобро е малку да ги свиткате колената за да го одржите правилното усогласување на 'рбетот. Обидот целосно да ги исправите нозете може да доведе до заоблување на грбот

Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Куче со лице надолу“, но на почетокот може да им биде предизвик. Оваа поза е основен дел од многу јога рутини. Тоа помага да се истегне и зајакне целото тело, особено 'рбетот и нозете. Сепак, почетниците треба да бидат внимателни да се осигураат дека ја прават позата правилно за да избегнат повреда. Може да биде корисно да започнете со изменета верзија на позата, како што е користење на ѕид или стол за поддршка или свиткување на колената доколку е потребно. Како и секогаш, се препорачува да се консултирате со инструктор по јога или со фитнес професионалец за да се обезбеди соодветна форма и безбедност.

Кои се честите варијации на Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу?

• Друга варијација е кучето надолу со свиткани колена, кое може да помогне да се ослободи напнатоста во 'рбетот и да се обезбеди подлабоко истегнување на рамената.
• Надолното куче со пресврти е варијација каде што ја допирате едната рака до спротивниот глужд или потколеница, додавајќи ротациона компонента на истегнувањето.
• Протокот надолу од куче до планк вклучува движење напред-назад помеѓу овие две пози, подобрувајќи ја и мобилноста на 'рбетот и јачината на јадрото.
• И на крај, Dogward Dog with Heel Lifts, каде што наизменично ги кревате и спуштате потпетиците, може да помогне да се зголеми флексибилноста на телето и глуждот додека сеуште се протега 'рбетот.

Кои се добро дополнителни вежби за Мобилност на 'рбетот на кучињата свртени надолу?

• „Детска поза“ е уште една вежба која го надополнува кучето со насочување надолу бидејќи го издолжува и растегнува 'рбетот, помагајќи да се намали напнатоста во грбот, вратот и рамената, области кои често се зафатени за време на Куче со лице надолу.
• И на крај, „Puppy Pose“ е одлично дополнување на Downward Facing Dog бидејќи ги таргетира истите мускули - рамената, горниот дел од грбот и тетивата, но со помал интензитет, што ја прави добра подготвителна или поза за ладење.