Свиткање на брадата

• Дел на Телото: Вратот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Свиткање на брадата

Вежбата со брадата е едноставна, но ефикасна активност за физикална терапија, првенствено дизајнирана да го подобри држењето на телото, да ја ублажи болката во вратот и да ја подобри силата и флексибилноста на вратот. Тоа е особено корисно за поединци кои поминуваат долги часови пред компјутер или имаат држење на главата напред, што често резултира со тензични главоболки и напрегање на вратот. Со редовно изведување на оваа вежба, може да се поправи нивното држење, да се намали ризикот од проблеми поврзани со вратот и да се промовира целокупното здравје на 'рбетот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткање на брадата

• Полека движете ја главата назад, држејќи го погледот напред, како да се обидувате да направите двојна брада.
• Држете ја оваа позиција околу 5 секунди, чувствувајќи лесно истегнување во задниот дел на вратот.
• Опуштете се и вратете ја главата на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба 10 пати, осигурувајќи се дека ја одржувате контролата и прецизноста во текот на целиот период.

Совети за Изведба Свиткање на брадата

• Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Навивањето на брадата треба да се изведува полека и со контрола. Свиткајте ја брадата кон градите, како да се обидувате да направите двојна брада. Држете ја позицијата околу 5 секунди пред да се вратите во неутрална положба.
• Редовно дишење: Не задржувајте го здивот додека вршите навивање на брадата. Погрижете се да дишете редовно во текот на вежбата. Задржувањето на здивот може да предизвика напор и не е корисно за вежбањето.
• Постепена прогресија: Не избрзувајте со процесот. Започнете со неколку повторувања и постепено зголемувајте додека се подобрува јачината на вратот. Претерувањето со вежбањето првично може да доведе до истегнување или повреда на вратот. 5

Свиткање на брадата ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Свиткање на брадата?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Chin Tuck. Оваа вежба е релативно едноставна и често се користи за подобрување на држењето на телото и за ослободување од болки во вратот или напнатост. Еве еден основен начин да го направите тоа: 1. Застанете или седнете исправено, држејќи го вашиот 'рбет подреден. 2. Гледајте право напред. 3. Без да ја навалите главата во која било насока, нежно повлечете ги главата и брадата назад, како да се обидувате да направите двојна брада. 4. Држете 5 секунди, а потоа опуштете ја брадата и повторете. Запомнете, важно е да ги одржувате движењата нежни и контролирани за да избегнете повреда. Доколку почувствувате болка или непријатност, треба да ја прекинете вежбата и да се консултирате со здравствен работник.

Кои се честите варијации на Свиткање на брадата?

• Ѕид Чин Так: Во оваа верзија, стоите до ѕид со грбот и главата допирајќи го ѕидот, а потоа изведете ја вежбата за навивање на брадата.
• Свиткување на брадата во лежечка положба: Ова се изведува додека лежите на грб на рамна површина, навивајќи ја брадата кон градите.
• Свиткање на брадата со отпор: Оваа варијација вклучува примена на нежен отпор со раката или лента за отпор додека ја навивате брадата.
• Свиткање на брадата со екстензија: Ова вклучува наведнување на брадата кон градите, а потоа продолжување на главата наназад за да погледнете нагоре кон таванот.

Кои се добро дополнителни вежби за Свиткање на брадата?

• Ролни за раменици: Овие вежби помагаат да се подобри држењето на телото и да се намали напнатоста во горниот дел од телото, што го надополнува брадата со усогласување на 'рбетот и вратот, а со тоа ги зголемува придобивките од вежбата.
• Истегнување на градниот кош: Оваа вежба го отвора предниот дел на телото, неутрализирајќи го држењето на главата напред, често забележано кај луѓето. Со тоа, тој го надополнува Chin Tuck кој исто така е насочен кон истото прашање со зајакнување на мускулите на вратот и подобрување на држењето на телото.