Свиткање на брадата

• Дел на Телото: Вратот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Свиткање на брадата

Вежбата Chin Tuck е едноставна, но ефикасна рутина за физикална терапија која првенствено ги зајакнува мускулите на вратот и го подобрува држењето на телото. Идеален е за лица кои страдаат од болки во вратот, главоболки на напнатост или оние кои поминуваат долги часови работејќи на биро, што доведува до лошо држење на телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги ублажи овие симптоми, да промовира поздраво усогласување на 'рбетот и на крајот да го подобри целокупното држење на телото и удобноста.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткање на брадата

• Полека наведнете ја брадата кон градите, како да се обидувате да направите двојна брада, додека рамената и грбот ги држите неподвижни.
• Држете ја оваа позиција околу 5 секунди, чувствувајќи нежно истегнување по задниот дел на вратот.
• Полека подигнете ја брадата назад на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба 10 пати, осигурувајќи се да одржувате бавно и контролирано движење низ целото време.

Совети за Изведба Свиткање на брадата

• Правилно изведете го тукингот: За да го направите навивањето на брадата, нежно повлечете ги главата и брадата директно назад, како да се обидувате да направите двојна брада. Внимавајте да не ја навалите главата нагоре или надолу, бидејќи ова е честа грешка што може да доведе до истегнување на вратот.
• Контролирајте го движењето: Погрижете се да го извршите навивањето на брадата полека и со контрола. Избегнувајте грчеви или брзи движења, што може да доведе до повреда. Движењето треба да биде мазно и контролирано, а треба да почувствувате благо истегнување во задниот дел на вратот.
• Не претерувајте: Друга вообичаена грешка е да туркате премногу силно или премногу далеку. Никогаш не треба да чувствувате болка

Свиткање на брадата ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Свиткање на брадата?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Chin Tuck. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за подобрување на држењето на телото и ублажување на болката во вратот. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да се изврши правилно за да се спречи повреда. Може да биде корисно за почетниците да ја изведат оваа вежба под водство на физиотерапевт или обучен професионалец првично.

Кои се честите варијации на Свиткање на брадата?

• Стоечка брада: Оваа верзија се изведува додека стоите исправено, со акцент на усогласување на главата со 'рбетот.
• Свиткање на брадата во лежечка положба: Ова се прави додека лежите рамно на грб, туркајќи ја брадата надолу кон градите.
• Ѕид брадата: Оваа варијација вклучува стоење со грбот до ѕид, а потоа обид да го допрете задниот дел од вратот до ѕидот со навивање во брадата.
• Склони брадата: Ова се изведува додека лежите на стомак, ја кревате главата од земја и ја навивате брадата кон градите.

Кои се добро дополнителни вежби за Свиткање на брадата?

• Ролни за раменици: Ролните за раменици работат заедно со брадата со тоа што ги таргетираат трапезиусните мускули и другите околни мускули на вратот и рамената, промовирајќи подобро држење на телото и намалувајќи го напорот на вратот.
• Ѕидни ангели: Ѕидните ангели можат да ги надополнат брадата со зајакнување на целиот предел на горниот дел од грбот и рамената, помагајќи да се коригираат заоблените рамења и држењето на главата напред, вообичаени проблеми што ги обработуваат и брадата.