Кругови Рам

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Кругови Рам

Circles Arm е одлична вежба која првенствено ја подобрува флексибилноста и силата на рамената, а истовремено ги подобрува мускулите на рацете и горниот дел од грбот. Тоа е идеално вежбање за поединци од сите фитнес нивоа, особено оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото или да ги рехабилитираат повредите на рамената. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба бидејќи не бара опрема, може да се направи насекаде и ефикасно ја зајакнува целокупната подвижност и држење на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кругови Рам

• Започнете со мали кружни движења со двете раце, одејќи напред.
• Постепено зголемувајте ја големината на круговите, држејќи ги рацете исправени, а рамената надолу.
• По околу 30 секунди, обратете ја насоката на круговите, почнувајќи од мали и постепено зголемувајќи ја големината.
• Продолжете со оваа вежба за саканото време или повторувања, а потоа полека спуштете ги рацете на вашите страни и опуштете се.

Совети за Изведба Кругови Рам

• Контролирани движења: Клучот за да го извлечете максимумот од оваа вежба е да ја изведувате со бавни и контролирани движења. Избегнувајте брзање низ движењата или користење на импулсот за замавнување на рацете. Ова може да доведе до повреди и нема ефективно да ги насочи наменетите мускули.
• Положба на рацете: Кога ја изведувате вежбата „Кругови рака“, вашите раце треба да бидат паралелни со подот. Избегнувајте да ги кревате премногу високо или да ги оставате да паднат премногу ниско бидејќи тоа може да ви ги напрегне рамениците и вратот и нема да ви ги даде посакуваните резултати.
• Техника на дишење: Важно е правилно да дишете за време на оваа вежба. Вдишете додека го започнувате кругот и издишете додека го завршувате. Задржувајќи го здивот

Кругови Рам ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кругови Рам?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Circles Arm. Тоа е едноставна вежба која не бара никакви тегови или специјална опрема. Главно ги таргетира рамената и рацете и може да помогне да се подобри флексибилноста и силата. Еве едноставен начин да го направите тоа: 1. Застанете или седнете исправено. 2. Рацете испружете ги на страните во висина на рамената. 3. Почнете да правите мали кружни движења со рацете, држејќи ги исправени. 4. Направете го ова околу 30 секунди, а потоа обратете ја насоката на круговите уште 30 секунди. 5. Одморете и повторете. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобруваат вашата сила и издржливост. Ако чувствувате болка или непријатност, прекинете ја вежбата.

Кои се честите варијации на Кругови Рам?

• Ротирачката рака е уште една варијација, што го истакнува ротациониот аспект на дејството.
• Орбиталната рака е термин кој се користи за опишување на кружното движење во поастрономски контекст, споредувајќи го движењето на раката со орбитата на планетата.
• Сферичната рака за нишање ја нагласува сферичната патека што ја минува раката за време на движењето.
• Раката за кружен тек е разиграна варијација, споредувајќи го кружното движење на раката со движење на кружен тек или рингишпил.

Кои се добро дополнителни вежби за Кругови Рам?

• Tricep Dips: Tricep Dips работат на мускулите на трицепсот и рамото, кои се клучни за одржување на продолжената положба на рацете во Кругови Рака, со што се подобрува издржливоста и силата.
• Кадрици на бицепс: Бицепсните кадрици ги таргетираат бицепсите и подлактиците, кои се зафатени при изведување на Кругови Рака, помагајќи да се зголеми контролата и прецизноста на кружните движења.