Кобра Јога поза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Кобра Јога поза

Позата Кобра Јога, позната и како Буџангасана, е одлична вежба за зајакнување на 'рбетот и зголемување на флексибилноста, што ја прави корисна за оние со проблеми со грбот или работни места на маса. Погоден е и за почетници и за напредни практичари на јога, бидејќи може да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Луѓето можеби ќе сакаат да ја направат оваа поза за да го ублажат стресот, да го подобрат држењето на телото и да ги стимулираат абдоминалните органи за подобро варење.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кобра Јога поза

• Ставете ги дланките на подот под рамената и држете ги лактите блиску до телото.
• Вдишете и полека подигнете ги градите од подот со исправање на рацете, додека долниот дел од телото е во контакт со подот.
• Држете ги рамената опуштени и подалеку од ушите и погледнете малку нагоре или директно напред.
• Држете ја позата околу 15 до 30 секунди, а потоа издишете и полека спуштете го телото назад на подот.

Совети за Изведба Кобра Јога поза

• **Вклучете ги нозете:** Нозете треба да бидат заглавени и стапалата треба да притискаат на подот. Честа грешка е да ги оставите нозете да куцаат, но тие треба да бидат активен дел од позата.
• **Избегнувајте напрегање на вратот:** Не напрегајте го вратот обидувајќи се да погледнете предалеку. Држете го погледот напред и малку нагоре, но погрижете се да се чувствува удобно. Прекумерното проширување на вратот може да доведе до непријатност или повреда.
• **Користете ги мускулите на грбот:** Треба да ги користите мускулите на грбот за да ги подигнете градите од подот, а не да туркате со рацете. Честа грешка е премногу силно притискање со рацете, што може да изврши непотребен притисок врз зглобовите и рамената.
• **Дишете правилно:** Тоа

Кобра Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кобра Јога поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават позата Кобра Јога, позната и како Буџангасана. Сепак, важно е да се направи правилно за да се избегне повреда. Почетниците треба да започнат со нежна верзија на позата и постепено да го зголемуваат интензитетот како што се подобрува нивната флексибилност. Секогаш е добра идеја да научите која било нова јога поза под водство на овластен инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Кобра Јога поза?

• Поза на сфингата: Оваа варијација е понежна форма на позата на Кобра каде што го потпирате горниот дел од телото на лактите, создавајќи помалку интензивно свиткување на грбот.
• Бебешка кобра поза: Ова е поблага верзија на позата кобра каде што го кревате горниот дел од телото малку од земја, држејќи ги лактите свиткани и блиску до телото.
• Поза на кралот кобра: Ова е напредна варијација на позата на кобра каде што ги свиткувате колената, доведувајќи ги стапалата кон главата, засилувајќи го заден свиок.
• Поза на половина кобра: Оваа варијација вклучува подигање на телото до половина нагоре, што го прави умерено наведнување што е полесно на долниот дел на грбот во споредба со целосната поза на кобра.

Кои се добро дополнителни вежби за Кобра Јога поза?

• Детската поза е одлично дополнување на позата Кобра бидејќи обезбедува нежно истегнување на долниот дел на грбот, колковите, бутовите и глуждовите, нудејќи контра-истегнување на заден дел што се изведува во позата Кобра.
• Позата на сфингата е уште една корисна вежба која ја надополнува позата на Кобра, бидејќи обезбедува поблаг заден свиок што помага да се подготви телото за подлабок свиок во позата Кобра, а исто така ги истегнува градите, рамената и стомакот.