Одбивање на свиткана нога обратна крцкање

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Одбивање на свиткана нога обратна крцкање

Назад на содржина Page 12 12 2014-2014 12:21:00,00:00:00.000,02:00:00.000. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи интензитетот може да се прилагоди врз основа на стрмнината на опаѓањето. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ги тонираат стомачните мускули, да ја подобрат стабилноста на јадрото или да ја подобрат функционалната сила за спорт и секојдневни активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање на свиткана нога обратна крцкање

• Прицврстете ги рацете на врвот на клупата или на страните за стабилност и испружете ги нозете директно со споени стапала.
• Започнете ја вежбата со свиткување на колената и повлекување кон градите, притоа држејќи го долниот дел од грбот притиснат на клупата.
• Откако колената се приближуваат до градите, користете ги стомачните мускули за да ги подигнете колковите од клупата и да ги стиснете навнатре.
• Полека спуштете ги колковите назад кон клупата и испружете ги нозете назад во почетната положба, обезбедувајќи да ја одржувате контролата во текот на целото движење. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Одбивање на свиткана нога обратна крцкање

• Контролирано движење: При изведување на обратно крцкање, важно е да користите контролирани движења. Избегнувајте да ги замавнувате нозете или да користите импулс за да ги доведете колената до градите. Наместо тоа, вклучете ги стомачните за да ги кренете колковите од клупата. Ова ќе осигури дека вашите стомачни мускули ја вршат работата, а не вашите флексори на колковите.
• Целосно продолжување: Погрижете се целосно да ги проширите нозете на дното на движењето. Ова целосно ќе ги вклучи вашите долни стомачни. Избегнувајте ја вообичаената грешка со само делумно продолжување на нозете, бидејќи тоа може да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Дишење: Не заборавајте да дишете во текот на вежбата. Издишете додека ги кревате колковите од клупата и вдишете додека ги спуштате. Задржувањето на здивот може да предизвика непотребно оптоварување

Одбивање на свиткана нога обратна крцкање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Одбивање на свиткана нога обратна крцкање?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Decline Bent Leg Reverse Crunch. Сепак, важно е да започнете со помал интензитет и постепено да го зголемувате со текот на времето за да избегнете повреда. Исто така, клучно е да се одржува соодветна форма и техника за време на вежбањето. Ако не сте сигурни како да го направите тоа, размислете да побарате водство од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Одбивање на свиткана нога обратна крцкање?

• Лизгачкиот диск за обратна крцкање е друга верзија, во која ги ставате нозете на лизгачки дискови или крпи, додавајќи елемент на нестабилност и зголемена тежина.
• Назад на содржина Page 12 12 Возење и ракување.
• Reverse Crunch со тежински пад воведува дополнителен отпор со држење на тег меѓу стапалата, зголемувајќи го интензитетот на вежбањето.
• Назад на содржина Page 12 12 2010-2011 12:21:20 PM Page 12 12 2014-2011 12:21:00

Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање на свиткана нога обратна крцкање?

• Планкот е уште една корисна вежба која го надополнува опаѓачкиот крцкање на свитканите нозе затоа што не само што го зајакнува целото јадро, вклучувајќи ги стомачните и долниот дел на грбот, туку и промовира стабилност и издржливост што може да ги подобри вашите перформанси при опаѓачкото крцкање.
• Велосипедската крцкање е соодветно надополнување на Crunch-от за опаѓање на свитканите нозе, бидејќи го таргетира целиот абдоминален регион, вклучувајќи ги и косите, обезбедувајќи сеопфатен тренинг на јадрото кој може да ја подобри ефикасноста на опаѓачкото крцкање.