Крава Рашири

• Дел на Телото: Крстот, Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Крава Рашири

Cow Stretch е едноставна, но ефикасна вежба за јога која ја подобрува флексибилноста на 'рбетот и јачината на стомакот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, и може да биде особено корисен за оние кои поминуваат долги часови во седечка положба. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја ублажат напнатоста на грбот, да го подобрат држењето на телото и да ја подобрат целокупната свест за телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Крава Рашири

• Полека вдишете и додека го правите тоа, спуштете го стомакот кон подлогата, кревајќи ги брадата и градите за да погледнете нагоре кон таванот. Ова е „кравјиот“ дел од истегнувањето.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, внимавајќи да ги држите рамената подалеку од вашите уши за да избегнете напнатост.
• Додека издишувате, вратете се во неутрална положба на маса.
• Повторете ја оваа вежба неколку рунди, усогласувајќи ги вашите движења со здивот за течна и смирувачка вежба.

Совети за Изведба Крава Рашири

• **Вклучете го вашето јадро**: Вклучете ги вашите стомачни мускули додека го изведувате истегнувањето на кравата. Ова помага да се заштити долниот дел на грбот, а исто така го подобрува истегнувањето на горниот дел од грбот и вратот. Вообичаена грешка е да му дозволите на стомакот да падне кон подот без да го заглавите јадрото, што може да предизвика болки во долниот дел на грбот.
• **Дише**: Вдишете додека го спуштате стомакот кон подлогата, кревајќи ги брадата и градите за да погледнете нагоре кон таванот. Издишете додека го привлекувате стомакот кон 'рбетот и заокружете го грбот кон таванот. Здивот треба да го води движењето, а не обратно. Честа грешка е задржувањето на здивот или пребрзото вдишување и издишување.
• ** Избегнувајте

Крава Рашири ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Крава Рашири?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Cow Stretch. Тоа е всушност одлична вежба за почетници бидејќи е релативно едноставна и нежна за телото. Cow Stretch, често споен со Cat Stretch во низа вообичаено наречена „Cat-Cow“, помага да се подобри флексибилноста и држењето на телото, да се зајакне 'рбетот и да се ублажи напнатоста во вратот и рамената. Како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно, да одржувате правилна форма и да го слушате вашето тело за да избегнете повреда.

Кои се честите варијации на Крава Рашири?

• Варијацијата Cat-Cow with a Twist вклучува додавање на пресврт на традиционалниот Cow Stretch, каде што ќе ја достигнете едната рака до небото, а потоа ќе ја навлечете под вашето тело.
• Позата Thread the Needle е уште една варијација каде што, додека сте во Cow Stretch, ја провлекувате едната рака под другата, потпирајќи ги рамото и образот на подлогата, обезбедувајќи подлабоко растегнување на рамената.
• Истегнувањето за седење мачка-крава е варијација што може да се направи додека седите на стол, што го прави достапен за луѓе кои имаат потешкотии да се спуштат на подот.
• Варијацијата на „Детска поза до кравјо истегнување“ вклучува движење од детската поза во истегнување на кравата, нудејќи нежен проток помеѓу две пози и обезбедувајќи подлабоко истегнување за грбот и колковите.

Кои се добро дополнителни вежби за Крава Рашири?

• Детска поза: Ова е ресторативна поза која помага во истегнување на долниот дел од грбот, колковите, бутовите и глуждовите, што го надополнува Истегнувањето на кравата обезбедувајќи контра-истегнување на 'рбетот и олеснување на напнатоста во овие области.
• Поза на сфингата: Оваа поза го надополнува кравјото растегнување бидејќи исто така промовира нежно свиткување на грбот и ги отвора градите, што помага во зајакнување на 'рбетот и промовирање на подобро држење на телото.