Мртво кревање

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Мртво кревање

Мртвото кревање е сложена вежба која цели на повеќе мускулни групи вклучувајќи го грбот, глутелите и нозете, нудејќи сеопфатен тренинг за сила. Погоден е за сите од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да го прават тоа затоа што не само што ја подобрува целокупната сила и моќ на телото, туку и го подобрува држењето на телото, го намалува ризикот од повреди и може да го зајакне метаболизмот за согорување на мастите.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање

• Свиткајте ги колковите и колената за да го спуштите телото и фатете ја мрената со рацете на ширина на рамената, дланките свртени кон вашето тело.
• Држете го грбот исправен и градите нагоре, турнете низ петите за да ја подигнете тежината од земјата додека ги исправате колковите и колената.
• Накратко паузирајте на врвот, осигурувајќи дека колковите и колената се целосно испружени, но избегнувајте да го заоблекувате грбот.
• Полека спуштајте ја мрената назад на земја со свиткување на колковите и колената, одржувајќи исправен грб во текот на целото движење.

Совети за Изведба Мртво кревање

• **Контролирани движења**: Мртвото кревање треба да биде контролирано движење, и при кревање и при спуштање на тежината. Лифтот треба да се напојува од вашите нозе и колкови, а не од долниот дел на грбот. Шипката треба да остане блиску до вашето тело цело време. Вообичаена грешка што треба да се избегнува: Избегнувајте грчење или користење на ненадејно, неконтролирано

Мртво кревање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Deadlift. Сепак, важно е да започнете со помала тежина за прво да се фокусирате на формата и техниката. Мртвото кревање е сложено движење кое може да доведе до повреда доколку не се направи правилно. Корисно е да имате личен тренер или искусен кревач да ве води на почетокот. Како што се чувствувате удобно со движењето, можете постепено да ја зголемувате тежината. Тоа е многу ефикасна вежба која има за цел повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, глутеците и нозете.

Кои се честите варијации на Мртво кревање?

• Романското Мртво кревање повеќе се фокусира на тетивата и глутусите, бидејќи движењето започнува од стоечка положба со мрена на ниво на колкот и се спушта до средината на потколеницата, држејќи ги нозете исправени, но не заклучени.
• Мртвото кревање со вкочанети нозе е слично на романското мртво кревање, но шипката е спуштена до земјата, ставајќи поголем акцент на флексибилноста на долниот дел на грбот и на тетивата.
• Мртвото кревање со една нога цели на истите мускули како традиционалното мртво кревање, но со дополнителен акцент на рамнотежата и едностраната сила, бидејќи движењето се изведува на едната нога.
• Trap Bar Deadlift користи специјализирана лента за стапица која овозможува поисправено држење, намалувајќи го напорот на долниот дел од грбот и ангажирајќи повеќе

Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање?

• Свитканиот ред го надополнува мртвото кревање со зајакнување на задниот синџир, вклучително и мускулите во грбот, кои се клучни за одржување на правилната форма и спречување на повреди за време на мртвото кревање.
• Вежбата за потиснување на колкот го надополнува мртвото кревање со таргетирање на глутелите и тетивата, кои се клучни мускули што се користат во фазата на кревање на мртвото кревање, со што потенцијално ќе ги подобрите перформансите на мртвото кревање.