Одбијте го пуловерот со широк стисок

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Latissimus Dorsi
• Секундарни Мускули: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Вовед во Одбијте го пуловерот со широк стисок

Пулаверот со широк зафат за опаѓање е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на градите, грбот и рамената, нудејќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се модифицира за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбијте го пуловерот со широк стисок

• Фатете мрена со широк стисок, каде што рацете ви се пошироки од ширината на рамената, и држете ја право над градите со целосно испружени раце.
• Полека спуштете ја мрената наназад над главата во движење како лак, држејќи ги рацете благо свиткани за да избегнете оптоварување на бицепс и трицепс додека не почувствувате истегнување во градите.
• Паузирајте за момент кога мрената е веднаш над подот, а потоа вратете ја мрената на почетната положба користејќи го истото движење како лак.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани за целосно да ги вклучите вашите мускули.

Совети за Изведба Одбијте го пуловерот со широк стисок

• Ширина на зафат: држете ја шипката со широк стисок, поширок од ширината на рамената. Честа грешка е да ја држите шипката премногу блиску една до друга, што може да ги напрегне зглобовите и да не ги насочи правилно наменетите мускули.
• Контролирано движење: Спуштете ја шипката со бавно, контролирано движење зад вашата глава додека рацете не се во линија со телото. Избегнувајте ја грешката да користите брзи, непредвидливи движења, што може да доведе до повреда и помалку ефективно зафаќање на мускулите.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења, спуштајќи ја лентата до крај, а потоа вратете се на почетната позиција. Избегнувајте ја грешката да користите само делумен опсег на движење, што може да го ограничи

Одбијте го пуловерот со широк стисок ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Одбијте го пуловерот со широк стисок?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата со пулвер со широк стисок Decline, но треба да започнат со мали тежини за да обезбедат правилна форма и да спречат повреди. Исто така, препорачливо е личен тренер или искусен поединец да ги води низ вежбата за да се увери дека го прават тоа правилно. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на градите и лат.

Кои се честите варијации на Одбијте го пуловерот со широк стисок?

• Пулавер со широк зафат за наклон: Во оваа варијација, клупата е поставена на наклон, што го префрла фокусот на горниот дел од градите и рамената.
• Пулавер со широк зафат на гира: Наместо да користи мрена, оваа варијација користи гира, која може да обезбеди различен опсег на движење и интензитет.
• Пулавер со широк зафат на кабел: оваа варијација користи кабелска машина наместо слободни тежини, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
• Стабилна топка со широк зафат: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата на топка за стабилност наместо на клупа, што може да помогне да се подобри рамнотежата и да се ангажираат мускулите на јадрото.

Кои се добро дополнителни вежби за Одбијте го пуловерот со широк стисок?

• Наклонетоста на гира е уште една поврзана вежба бидејќи примарно ги таргетира мускулите на градниот кош, но повеќе нагласува на горниот дел од градите, создавајќи добро заоблен тренинг на градите кога е комбиниран со пуловер со широк стисок Decline.
• Прес за клупа за затворање го надополнува пуловерот Decline со широк стисок со фокусирање на трицепсот и средните мускули на градниот кош, кои се секундарни мускули работени за време на пуловерот, со што се подобрува целокупната сила и дефиниција на мускулите.