Дијафрагма

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Дијафрагма

Вежбата со дијафрагма е корисен тренинг кој се фокусира на зајакнување на вашата дијафрагма, следствено на подобрување на вашето дишење и целокупното респираторно здравје. Погоден е за секого, особено за поединци вклучени во активности кои бараат супериорна функција на белите дробови како пеење, пливање или свирење на дувачки инструменти. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да го подобрат својот капацитет на белите дробови, да го подобрат држењето на телото, да го намалат стресот и да промовираат подобар проток на кислород во нивните мускули и мозок.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Дијафрагма

• Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот, ова ќе ви помогне да го почувствувате движењето на вашата дијафрагма додека дишете.
• Започнете со полека вдишување низ носот, обидувајќи се да го наполните стомакот со воздух наместо со градите, треба да почувствувате како вашиот стомак се крева значително повеќе од градите.
• Задржете го здивот за момент, а потоа издишете полека низ устата, испразнувајќи ги целосно белите дробови и чувствувајќи го вашиот стомак како паѓа.
• Повторете го овој процес 5-10 минути дневно, фокусирајќи се на одржување на вашето дишење бавно, стабилно и контролирано во текот на вежбата.

Совети за Изведба Дијафрагма

• Правилна техника: Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Додека вдишувате длабоко низ носот, вашиот стомак треба да се крева повеќе од градите. Ова покажува дека целосно ги исполнувате белите дробови и дека вашата дијафрагма го влече кислородот надолу. При издишување, направете го тоа преку устата и забележете дека стомакот паѓа навнатре. Честа грешка е да се прави „градно дишење“ каде што градите се креваат повеќе од стомакот.
• Бавно и стабилно: дишете полека и длабоко. Честа грешка е пребрзото дишење, што може да доведе до хипервентилација и нема ефективно да ја заглави дијафрагмата. Насочете се кон околу 6-10 длабоки, бавни

Дијафрагма ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Дијафрагма?

Да, почетниците можат и треба да прават вежби за дијафрагмата. Овие вежби се корисни за подобрување на дишењето и капацитетот на белите дробови. Тие се релативно едноставни и можат да ги практикуваат луѓе од сите фитнес нивоа. Сепак, како и секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат својот интензитет додека се подобруваат удобноста и способноста. Исто така, секогаш е добра идеја да се консултирате со давател на здравствена заштита или фитнес професионалец пред да започнете нов режим на вежбање.

Кои се честите варијации на Дијафрагма?

• Урогенитална дијафрагма: Ова е слој на карлицата пронајден кај двата пола, кој ги поддржува органите во карличниот регион и помага во контролирањето на ослободувањето на телесни течности.
• Дијафрагмата на ирисот: Оваа варијација се наоѓа во оптички уреди како камери и микроскопи, контролирајќи ја количината на светлина што минува низ леќите.
• Акустична дијафрагма: Овој тип се наоѓа во аудио уреди како звучници и слушалки, претворајќи ги електричните сигнали во звучни бранови.
• Контрацептивна дијафрагма: Ова е бариерен метод за контрола на раѓањето, флексибилна гумена купола што се вметнува во вагината за да се спречи спермата да стигне до матката.

Кои се добро дополнителни вежби за Дијафрагма?

• Стомачно дишење: Исто така познато како дијафрагматско дишење, оваа вежба вклучува длабоко дишење во белите дробови на таков начин што може конкретно да ја насочи дијафрагмата, помагајќи да се зголеми нејзината издржливост и контрола.
• Методот Папворт: Ова е техника на дишење која се фокусира на дишењето со носот и го координира дишењето со секојдневните активности, што може да и помогне на дијафрагмата да функционира поефикасно со намалување на работата што треба да ја изврши за време на физичкиот напор.