Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола

Вовед во Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension е вежба за градење сила која конкретно ги таргетира трицепсите, а исто така ги ангажира рамената и мускулите на грбот. Тоа е идеален тренинг за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да го подобрат тонусот на мускулите. Луѓето може да ја изберат оваа вежба поради нејзината способност да ја подобри дефиницијата на мускулите, да промовира подобра подвижност на рацете и да го поддржи целокупното уредување на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија

• Држете го лактот неподвижен и блиску до вашата глава додека полека ја спуштате гира со лачни движења зад вашата глава додека подлактицата не биде паралелна со подот.
• Паузирајте за момент, а потоа превртете го движењето со продолжување на раката назад во почетната положба без да го поместите лактот.
• Уверете се дека движењето е контролирано и дека фокусот е на контракцијата на трицепсниот мускул.
• Повторете го саканиот број на повторувања и потоа префрлете се на другата рака.

Совети за Изведба Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија

• Контролирано движење: Честа грешка е брзањето низ вежбата. Спуштете ја гирата полека и контролирано додека не биде приближно на ниво со вашето чело. Потоа, турнете го назад нагоре користејќи го вашиот трицепс. Ова контролирано движење ќе го вклучи трицепсот поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• Избегнувајте заклучување на лактите: Не заклучувајте го лактот на врвот на движењето. Одржувањето благо свиткување на лактот на врвот на лифтот може да помогне да се задржи напнатоста на трицепсот и од самиот зглоб на лактот.
• Држете ја вашата рака нормално: Вашата рака треба да остане нормално на подот во текот на вежбата

Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија?

Да. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како почетник, исто така е многу корисно да имате личен тренер или искусен тренер во теретана да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно.

Кои се честите варијации на Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија?

• Продолжување на трицепс со стоење со гира: Во оваа варијација, вежбата се изведува додека стоите, што може да вклучи повеќе мускули за рамнотежа и обезбедува различен агол за трицепсот.
• Лежи гира со една рака, лежејќи со трицепс екстензија: оваа варијација вклучува превртување на стисокот така што дланката е свртена нагоре (супинирана), што може да цели на различни делови од трицепсниот мускул.
• Продолжување на трицепс со двојна лежечка тера: Наместо да користите една рака, оваа варијација вклучува користење на двете раце истовремено, што може да го зголеми интензитетот на тренингот.
• Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension on Stability Ball: Оваа варијација вклучува топка за стабилност за да ги вклучи мускулите на јадрото и да ја подобри рамнотежата додека го изведувате tr

Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија?

• Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба го надополнува продолжетокот на трицепс со лежење на една рака со таргетирање на истата мускулна група, трицепс, но од различен агол, осигурувајќи дека сите делови од мускулите се обработени.
• Кршачите на черепот: Како и продолжувањето на трицепсот со лежење со гира, черепчињата се уште една вежба за изолација на трицепсот, но тие исто така ги зафаќаат стабилизирачките мускули во вашите рамења и грбот, обезбедувајќи дополнителна сила и придобивки за рамнотежа.