Гира една рака трицепс екстензија

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола

Вовед во Гира една рака трицепс екстензија

Екстензијата за трицепс со една рака Dumbbell е насочена вежба која првенствено го зајакнува и тонизира трицепсот, а истовремено ги ангажира рамената и мускулите на горниот дел од грбот. Тоа е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува според индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат други функционални движења во секојдневниот живот и спортот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира една рака трицепс екстензија

• Полека подигнете ја гирата над вашата глава, целосно испружете ја раката и држејќи го лактот блиску до увото.
• Внимателно свиткајте го лактот, спуштајќи ја гирата зад главата додека раката не формира агол од 90 степени.
• Стегнете го трицепсот за да ја исправи раката, кревајќи ја гирата назад во почетната позиција над вашата глава.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, потоа префрлете ги рацете и направете ги истите чекори.

Совети за Изведба Гира една рака трицепс екстензија

• Контролирајте ја тежината: контролирајте ја тежината во текот на целото движење. Избегнувајте да дозволите импулсот да завладее, особено кога ја спуштате гирата. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Намалете ја тежината со бавно, контролирано движење, а потоа турнете ја назад нагоре.
• Изберете соодветна тежина: вообичаено е да се прецени тежината со која можете да се справите, но важно е да не кревате премногу. Ако не можете да одржите соодветна форма или да ја контролирате тежината, тоа е премногу тешко. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
• Загреј се

Гира една рака трицепс екстензија ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира една рака трицепс екстензија?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за продолжување на трицепс со една рака со гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате првично надзор на тренер или искусен вежбач за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и вештините.

Кои се честите варијации на Гира една рака трицепс екстензија?

• Екстензија на трицепс со седење: во оваа верзија, вежбата ја изведувате додека седите на клупа, што може да помогне поефективно да се изолираат трицепсот.
• Екстензија на трицепс на лежечки гира: Оваа варијација вклучува лежење рамно на клупа и продолжување на гира од челото до исправена положба на раката.
• Екстензија на трицепс со наведнат гира: Оваа верзија е слична на лежечкото продолжување на трицепсот, но се изведува на наклонета клупа за да се насочат различни делови на трицепсот.
• Две гира трицепс екстензии: Наместо да користите една гира, оваа варијација вклучува користење на две, по една во секоја рака и нивно продолжување истовремено за побалансирано вежбање.

Кои се добро дополнителни вежби за Гира една рака трицепс екстензија?

• Склекови: Оваа вежба со телесна тежина, исто така, ги таргетира трицепсот, градите и рамената, нудејќи добро заоблен тренинг што го надополнува изолациониот фокус на продолжувањето на трицепс со една рака Dumbbell.
• Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба ги таргетира трицепсите, како и градите, обезбедувајќи сложено движење што ја надополнува насочената природа на продолжувањето на трицепс со една рака на гира и помага да се изгради целокупната сила на горниот дел од телото.