Сквотот со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот со гира
Сквотот со гира е сеопфатна вежба за долниот дел од телото која ги таргетира главните мускулни групи вклучувајќи ги квадрицепсите, глутелите и тетивата, а со тоа ја подобрува силата, рамнотежата и флексибилноста. Тоа е идеална вежба и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговата разновидност и способноста за прилагодување на тежината според индивидуалната сила. Луѓето можат да изберат да вклучат сквотови со гира во нивната рутина за вежбање за да изградат мускулна маса, да ги зајакнат атлетските перформанси или да ја подобрат целокупната функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со гира
- Започнете ја вежбата со свиткување на колената и колковите, спуштајќи го телото како да сакате да седнете на стол. Чувајте ги градите исправени, а грбот исправен.
- Продолжете да се спуштате додека бутовите не бидат паралелни со земјата, осигурувајќи се дека колената не поминуваат покрај прстите на нозете.
- Паузирајте за момент на дното на сквотот, а потоа турнете низ петите за да се вратите во стоечката положба, држејќи го грбот исправен и градите нагоре во текот на целото движење.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Сквотот со гира
- **Избегнувајте импулс**: Честа грешка е да користите импулс за да ги подигнете тегови. Ова може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Секогаш кревајте ги тегови користејќи ја силата на нозете и колковите, а не со импулсот.
- **Техника на дишење**: Правилното дишење е од суштинско значење за оваа вежба. Вдишете додека го спуштате телото и издишете додека туркате назад до почетната позиција. Ова помага во одржување на крвниот притисок и ве одржува фокусирани.
- **Не брзајте**: Не брзајте со вежбата. Секое повторување треба да биде бавно и контролирано. Ова помага
Сквотот со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот со гира?
Апсолутно, почетниците можат да ја прават вежбата Сквот со гира. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива, фокусирајќи се на формата и техниката пред да ја зголемите тежината. Исто така, препорачливо е да имате некој искусен со вежбата или да го надгледувате тренерот за да се осигура дека се користи правилната форма за да се избегне повреда.
Кои се честите варијации на Сквотот со гира?
- Преден сквот со гира: Овде, држете две тегови на рамениците, со дланките свртени една кон друга и изведете го сквотот.
- Сквот со поделени гира: Оваа варијација бара едната нога да биде поставена напред, а другата наназад, држејќи ги тегови покрај вашите страни, а потоа сквотирање.
- Сумо чучњеви со гира: Во оваа варијација, држите една гира со двете раце меѓу нозете, со стапалата пошироки од ширината на рамената и се сквотите надолу.
- Потисок на сквотот на гира: Ова е комбинација од чучнување и склекови, каде што ги држите тегови во рацете, се сквотите, ги удирате нозете назад во положба на склекови, се враќате во положбата на сквотот и потоа станувате.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со гира?
- Мртво кревање: Оваа вежба ги надополнува сквотови со гира со фокусирање на задниот синџир, вклучувајќи ги тетивата, глутелите и долниот дел на грбот, обезбедувајќи урамнотежено вежбање долниот дел од телото кога се комбинираат со повеќе четири-доминантни сквотови.
- Подигнување на теле: Овие конкретно ги таргетираат мускулите на долниот дел на ногата кои често се помалку ангажирани во сквотот, со што го надополнуваат сквотот со гира со обезбедување на сеопфатен тренинг на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Сквотот со гира
- Вежбање со сквотови со гира
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со тегови
- Вежби со гира за нозе
- Варијации на сквотови со тегови
- Вежбање долниот дел од телото со тегови
- Сквот со гира за мускулите на бутовите
- Техника на сквотот со гира
- Вежбање квадрицепси со тегови
- Форма и придобивките на сквотот со гира.