Сплит со гира

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Сплит со гира

Сквотот со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутелите и тетивата, но исто така го зафаќа јадрото и ја подобрува рамнотежата. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи не само што ја подобрува силата и стабилноста на долниот дел од телото, туку и промовира подобро усогласување и симетрија на телото, што може да ги подобри севкупните атлетски перформанси и секојдневните функционални движења.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сплит со гира

• Спуштете го телото со свиткување на предното колено и колкот, држејќи го торзото исправено и грбот исправен, додека задното колено не ви биде веднаш над земјата.
• Осигурете се дека вашето предно колено е усогласено со глуждот и не се протега покрај вашите прсти за да спречите повреда.
• Турнете низ петицата на предното стапало за да го подигнете телото назад во почетната положба, одржувајќи ја вашата тежина рамномерно распоредена помеѓу двете нозе.
• Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања и потоа сменете ја ногата.

Совети за Изведба Сплит со гира

Сплит со гира ЧПП

Кои се добро дополнителни вежби за Сплит со гира?