Постојаниот гира обратна навивам

• Дел на Телото: Предплочиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Brachioradialis
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Brachialis

Вовед во Постојаниот гира обратна навивам

Обратно свиткување со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на брахиалисот и брахиорадијалисот, подобрувајќи ја силата на стисокот и дефиницијата на мускулите на раката. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ги диверзифицираат тренинзите за раце и да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Вршењето на оваа вежба, исто така, може да помогне да се стабилизира зглобот на лактот, да се подобрат спортските перформанси и тоа е одличен начин да ја промените традиционалната рутина за свиткување на бицепс.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Постојаниот гира обратна навивам

• Држете ги лактите блиску до торзото постојано додека ги држите надлактиците неподвижни.
• Свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Само подлактиците треба да се движат, продолжете со навивањето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамената. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
• Полека почнете да ги враќате теговите во почетната позиција додека вдишувате.
• Повторете го движењето за препорачаната количина на повторувања.

Совети за Изведба Постојаниот гира обратна навивам

• Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Подигнете ги тегови свиткувајќи ги лактите и движејќи ги подлактиците додека не станат вертикални. Полека и контролирано спуштете ги назад. Ова не само што ќе спречи повреда туку и ќе обезбеди дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата.
• Правилна тежина: Користењето на претешки тегови може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Вистинската тежина треба да ви овозможи да извршите 10-12 повторувања со добра форма.
• Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, погрижете се да користите целосен опсег на движења

Постојаниот гира обратна навивам ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Постојаниот гира обратна навивам?

Да. Тоа е релативно едноставна вежба која ги таргетира мускулите на подлактицата. Сепак, важно е за почетниците да започнат со помала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и не ги оптоваруваат своите мускули. Тие, исто така, треба да размислат да добијат насоки од фитнес професионалец за да се осигураат дека вежбата ја вршат правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Постојаниот гира обратна навивам?

• Навивам со чекан: Наместо дланките да се свртени надолу, тие се свртени една кон друга за време на оваа вежба, насочени и кон бицепсот и брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
• Обратно свиткување на EZ шипката: Оваа варијација користи EZ шипка наместо тегови, што може да го намали стресот на зглобовите и подлактиците, а сепак ефикасно ги таргетира бицепсите и подлактиците.
• Обратно навивање на кабелот: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на вежбата, што може да доведе до зголемено активирање на мускулите.
• Reverse Preacher Curl: Оваа варијација се изведува на клупа за проповедник, што помага да се изолираат бицепсите и подлактиците со елиминирање на каква било помош од делтоидите.

Кои се добро дополнителни вежби за Постојаниот гира обратна навивам?

• Кадрици со бицепс со мрена: Оваа вежба се фокусира на бицепс брахиј, што е секундарна мускулна група која се работи за време на обратните кадрици со стоечки гира, а со тоа ја подобрува целокупната сила и рамнотежа на раката.
• Трицепс падови: Трицепсните падови се насочени кон трицепс, кои делуваат како антагонистички мускули за време на обратните кадрици со стоечки гира, со што се обезбедува урамнотежено вежбање за вашите раце.