Концентрација завиткување зафат со седење на реверс

• Дел на Телото: Предплочиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Brachioradialis
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Brachialis

Вовед во Концентрација завиткување зафат со седење на реверс

Навивањето за концентрација со седење во обратен зафат е насочена вежба првенствено дизајнирана да ги зајакне и тонизира бицепсите, а истовремено да ги ангажира подлактиците и да ја подобри силата на стисокот. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Вклучувањето на ова во вашата рутина за вежбање може да помогне да ги подобрите вашите перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила и издржливост на рацете.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Концентрација завиткување зафат со седење на реверс

• Наведнете се малку напред и ставете го задниот дел од десната надлактица на внатрешната страна на десната бутина. Вашата рака треба да биде целосно испружена, а гирата треба да биде над подот.
• Полека свиткајте ја гирата нагоре кон вашето рамо додека ја држите надлактицата неподвижна и издишете додека го правите тоа. Подлактицата треба да ја заврши целата работа. Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени и гирата не се на ниво на рамото. Држете ја договорената положба секунда.
• Полека почнете да ја враќате гирата во почетната позиција додека вдишувате. Погрижете се вашата рака да е целосно испружена и бицепс целосно да се истегне.
• Повторете ја постапката за препорачаната количина на повторувања, а потоа префрлете ги рацете.

Совети за Изведба Концентрација завиткување зафат со седење на реверс

• Зафат: Држете ја гирата со обратна рачка (дланките свртени надолу). Овој стисок ќе го таргетира брахиалниот мускул, мускул што лежи под бицепс брахиј. Развојот на овој мускул може да ги турка вашите бицепси повеќе нагоре, правејќи ја вашата рака да изгледа поголема.
• Контролирајте го движењето: Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате низ движењето. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано кревање и спуштајте. Ова ќе ги вклучи вашите мускули во текот на целото движење и ќе резултира со поефективен тренинг

Концентрација завиткување зафат со седење на реверс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Концентрација завиткување зафат со седење на реверс?

Да. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, за почетниците е корисно да имаат личен тренер или искусен поединец да ги води низ вежбата првично за да се увери дека ја прават правилно.

Кои се честите варијации на Концентрација завиткување зафат со седење на реверс?

• Навивам со концентрација на чекан: Во оваа верзија, гира се држи во држач за чекан (вертикално), кој ги таргетира и бицепсот и брахијалисот, мускул на надлактицата.
• Навивам со концентрација на проповедник: Ова се прави со помош на клупа за проповедник за поддршка. Раката се потпира на клупата, што помага да се изолира бицепсниот мускул за време на навивањето.
• Навивам со концентрација на наклон: Оваа варијација се изведува додека седите на наклонета клупа. Аголот на клупата помага да се насочат различни делови од бицепсниот мускул.
• Навивам за концентрирање на кабел со една рака: Оваа верзија користи кабелска машина за отпор. Постојаната напнатост обезбедена од кабелот може да доведе до повисок степен на активирање на мускулите.

Кои се добро дополнителни вежби за Концентрација завиткување зафат со седење на реверс?

• Сопирање на трицепс: Оваа вежба ги надополнува локните за концентрација со седење со обратен зафат со работа на спротивната мускулна група, трицепс, што помага да се балансира развојот на надлактиците и да се спречи мускулната нерамнотежа.
• Прес со седење над главата: Оваа вежба ги обработува рамената и горниот дел од грбот, дополнувајќи ги кадриците за концентрација на седечки држач со зацврстување на горниот дел од телото како целина и подобрување на целокупната сила и стабилност на раката.