Мртво кревање со вкочанети нозе со гира

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Hamstrings

Вовед во Мртво кревање со вкочанети нозе со гира

Мртвото кревање со гира за вкочанети нозе е високо ефикасна вежба насочена кон зајакнување и тонирање на долниот дел на грбот, тетивата и глутусите. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи ја подобрува целокупната сила на телото и го подобрува држењето на телото. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја зајакнат нивната функционална сила, да ја подобрат мускулната нерамнотежа и да ги подобрат атлетските перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање со вкочанети нозе со гира

• Држете ги колената благо свиткани, а грбот исправен, а потоа полека свиткајте се во половината, туркајќи ги колковите наназад и спуштајќи ги тегови кон земјата.
• Погрижете се теговите да останат блиску до вашето тело додека ги спуштате и треба да почувствувате истегнување во тетивата.
• Штом теговите ќе се најдат веднаш под колената, застанете малку, а потоа полека вратете се на почетната позиција со возење на колковите напред и исправено стоење.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата.

Совети за Изведба Мртво кревање со вкочанети нозе со гира

• Одржувајте неутрален 'рбет: за да избегнете повреда, неопходно е да го одржувате 'рбетот неутрален во текот на вежбата. Ова значи да избегнувате да го заокружувате грбот или да го надминете. Наместо тоа, грбот треба да остане исправен, а градите да се подигнат.
• Шарка на колковите: Движењето првенствено треба да доаѓа од вашите колкови, а не од долниот дел на грбот. Турнете ги колковите наназад додека ги спуштате тегови долж нозете, држејќи ги блиску до телото. Одете колку што дозволува вашата флексибилност без да го заокружувате грбот.
• Контролирани движења: Избегнувајте брзање со движењето или користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, проверете дали ги користите вашите мускули за да ги контролирате движењата нагоре и надолу.

Мртво кревање со вкочанети нозе со гира ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање со вкочанети нозе со гира?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата мртво кревање со гира, вкочанети нозе. Сепак, важно е да започнете со помала тежина за да се осигурате дека ја користите правилната форма и да избегнете повреда. Можеби ќе биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја провери вашата форма кога започнувате. Како што се чувствувате поудобно со вежбањето и вашата форма се подобрува, можете постепено да ја зголемувате тежината. Запомнете дека секогаш треба да се загревате пред да започнете некоја рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Мртво кревање со вкочанети нозе со гира?

• Романски мртво кревање со гира: Слично на мртвото кревање со вкочанети нозе, но со мало свиткување на колената, оваа варијација ги таргетира долниот дел на грбот, глутелите и тетивата.
• Мртво кревање сумо со вкочанети нозе со гира: Оваа варијација вклучува поширок став, што помага поинтензивно да се насочат внатрешните бедра и глутелите.
• Мртво подигање на вкочанети нозе со гира со ленти за отпор: Додавањето отпорни ленти на вашето мртво кревање може да го зголеми интензитетот и да ги предизвика вашите мускули на нов начин.
• Мртво кревање со вкочанети нозе со гира при дефицит: стоењето на подигната површина, како скалило или кутија, овозможува поголем опсег на движења и подлабоко истегнување на тетивата.

Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање со вкочанети нозе со гира?

• Бугарски сплит сквотови: Оваа вежба го надополнува мртвото кревање со гира со вкочанети нозе со фокусирање на квадрицепсите и глутелите, обезбедувајќи рамнотежа на акцентот на задниот синџир на мртвото кревање и промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на долниот дел од телото.
• Глуте мостови: Глуте мостовите се одлична комплементарна вежба за мртвото кревање со гира, бидејќи тие исто така ги таргетираат глутеусите и тетивата, но од различен агол и со поголем фокус на продолжување на колкот, што може да помогне да се подобри фазата на кревање на мртвото кревање и да се спречи повреди на долниот дел на грбот.