EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Џез Шипкало

Вовед во EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата

EZ Bar Laing Close Grip Triceps Extension Behind Head е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, а истовремено ја подобрува стабилноста на рамената и ја зголемува масата на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ги подобрат своите способности за туркање, да ги тонираат надлактиците и да ја подобрат нивната севкупна естетика на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата

• Истегнете ги рацете целосно, држејќи ја шипката директно над градите, уверувајќи се дека дланките се свртени кон вашите стапала.
• Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите шипката зад главата, држејќи ги надлактиците неподвижни, а лактите блиску до главата.
• Спуштете ја шипката додека не биде приближно на исто ниво со челото, а потоа застанете малку.
• Конечно, користете го трицепсот за да ги испружите рацете и подигнете ја шипката назад во почетната положба, осигурувајќи се да ги држите лактите внатре и да избегнувате да ги користите рамената за да ја подигнете тежината.

Совети за Изведба EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата

• Контролирано движење: целосно испружете ги рацете, држејќи ја шипката директно над градите. Полека спуштете ја шипката со лачни движења зад вашата глава додека подлактиците и бицепсите не се приближат еден до друг. Избегнувајте ја вообичаената грешка да ја испуштите шипката премногу брзо или да користите импулс за да ја подигнете, бидејќи тоа може да ги напрегне вашите мускули и зглобови.
• Држете ги лактите фиксирани: вообичаена грешка што треба да ја избегнете е разгорување на лактите. Чувајте ги блиску до телото и фиксирани на своето место во текот на целата вежба. Ова ќе обезбеди дека фокусот е на вашите трицепси, максимизирајќи ја ефективноста на вежбата.
• Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Намалете ја лентата како

EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата ЧПП

Дали почетниците можат да го направат EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head. Сепак, важно е да се започне со тежина што е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Би можело да биде корисно ако тренерот или искусен поединец прво ја демонстрираат вежбата за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат бавно, да се фокусираат на формата и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува силата.

Кои се честите варијации на EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата?

• Вклучете топка за стабилност во вашиот тренинг со изведување на EZ Bar Laing Close Grip Triceps Extension Behind the head додека балансирате на топката.
• Обидете се со EZ Bar Laing Close Grip Triceps Extension Behind the Head на опаѓачка клупа за да го насочите вашиот трицепс од поинаков агол.
• Изведете ја EZ шипката со лежење за затворање на трицепс екстензија зад главата со лента за отпор наместо тегови за опција за помал удар.
• Додајте изометриско држење на врвот на EZ шипката Лежејќи близок зафат Трицепс екстензија зад главата за да ја зголемите мускулната ангажираност и издржливоста.

Кои се добро дополнителни вежби за EZ Бар Лежи близок зафат Екстензија на трицепс зад главата?

• Притискање на клупата со близок зафат: Оваа вежба ја надополнува EZ шипката Лежејќи за затворање на трицепс Екстензија зад главата со фокусирање на истата мускулна група, трицепсот, но ги вклучува и градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
• Надземно продолжување на трицепсот: Како EZ шипката со лежење близок зафат Екстензија на трицепс зад главата, оваа вежба ги изолира трицепсите, но од поинаков агол, овозможувајќи позаоблен тренинг на трицепсот и обезбедувајќи зафатени сите глави на мускулите.