Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола

Вовед во Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење

Назад на содржина Page 12 12 12/12/2014 16:50 Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината на употребената гира. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности за кои е потребна сила на рацете.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење

• Истегнете ја раката директно над вашата глава, држејќи го лактот блиску до главата, а раката нормално на подот. Ова е вашата почетна позиција.
• Полека спуштете ја гирата зад главата со свиткување на лактот, држејќи го горниот дел од раката неподвижен.
• Паузирајте за момент кога вашата подлактица ќе достигне хоризонтално ниво, а потоа турнете ја гирата назад до почетната положба користејќи го трицепсот.
• Повторете ги овие чекори за саканиот број повторувања, потоа сменете ги рацете и изведете ја вежбата со другата рака.

Совети за Изведба Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење

• Соодветен избор на тежина: Изберете тежина на гира што е предизвик, но ви овозможува да одржувате соодветна форма во текот на целиот сет. Користењето на преголема тежина може да доведе до неправилна форма, намалување на ефикасноста на вежбањето и зголемување на ризикот од повреда.
• Правилна положба на стисокот и раката: Држете го гирата со зафат наназад (дланката свртена кон вас) за поефикасно да ги насочите трицепсот. Раката треба да биде целосно испружена над вашата глава на почетокот на вежбата. Избегнувајте да го свиткувате зглобот или да дозволите лактот да се разгоре на страните, бидејќи тоа може да ги напрегне вашите зглобови и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Контролирано движење: Спуштете ја гира зад вашата глава во a

Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење?

Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја земаат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобруваат нивната сила и техника.

Кои се честите варијации на Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење?

• Надворешниот трицепс со две раце е слична вежба, но се изведува со користење на двете раце во исто време, што може да помогне да се балансира оптоварувањето и рамномерно да се работат двата трицепси.
• Лежечкиот трицепс екстензија е варијација каде што лежите на клупа и ја продолжувате гирата нагоре, нудејќи различен агол и интензитет за трицепсот.
• Кабелот над глава трицепс екстензија користи кабелска машина наместо гира, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
• Skull Crusher е варијација каде што лежите на клупа со тегови во секоја рака и ги спуштате надолу до челото, што ги таргетира трицепсите од различен агол.

Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на трицепс над глава со една рака над глава со гира со седење?

• Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжетокот на трицепс со една рака над глава со седење со гира бидејќи ги таргетира и трицепсите, но ги вклучува и градите и рамената, промовирајќи ја целокупната сила на горниот дел од телото.
• Трицепс падови: Трицепс се уште една одлична вежба фокусирана на трицепс, но тие исто така ги зафаќаат градите и рамената. Ова помага да се создаде побалансирано вежбање и гарантира дека трицепсот се работи заедно со други мускули, што може да ги подобри севкупните перформанси и сила.