Флатер удари

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Флатер удари

Flutter Kicks е многу ефикасна вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира вашите стомачни и флексори на колковите, зајакнувајќи ги овие области, а истовремено ја подобрува вашата издржливост и стабилност на јадрото. Тоа е одличен тренинг и за фитнес почетници и за искусни спортисти бидејќи може лесно да се измени за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Со вклучување на ударите со флатер во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат својата основна сила, да ја подобрат рамнотежата и потенцијално да ги зајакнат атлетските перформанси, што го прави пожелна вежба за оние кои сакаат да постигнат добро заокружен фитнес режим.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Флатер удари

• Истегнете ги нозете целосно надвор со благо свиткување на колената. Подигнете ги петите околу 6 инчи од подот.
• Направете мали, брзи движења нагоре и надолу како ножици со вашите нозе.
• Клучот е да се фокусирате на тоа вашиот среден дел да ја заврши целата работа и да ги одржувате вашите стомачни мускули постојано стегнати во текот на вежбата.
• Продолжете со движењето одредено време или број на повторувања, обично помеѓу 15 и 25 повторувања или 30 до 60 секунди.

Совети за Изведба Флатер удари

• Контролирани движења: Ударите со флатер не се за брзина, туку за контрола на вашите движења. Подигнете ја едната нога од земјата додека другата ја држите надолу, а потоа наизменично. Движењата треба да бидат бавни и намерни, а не брзи и отсечени. Брзите движења може да доведат до губење на формата и потенцијална повреда.
• Вклучете го вашето јадро: Клучот за ефективен удар со флатер е ангажирање на вашите основни мускули. Ова не е вежба за нозе; тоа е абдоминална. Погрижете се вашите стомачни мускули да ја вршат работата, а не нозете или колковите. Вообичаена грешка е да се фокусирате на движење на нозете, наместо на вклучување на јадрото.
• Држете го долниот дел од грбот на подот: во текот на целата вежба, обезбедете го долниот дел

Флатер удари ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Флатер удари?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Flutter Kicks. Сепак, тие треба да започнат бавно и постепено да го зголемуваат својот интензитет бидејќи стануваат поудобни и нивната сила се подобрува. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне напрегање или повреда. Ако доживеете каква било непријатност или болка, препорачливо е да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец или давател на здравствена заштита.

Кои се честите варијации на Флатер удари?

• Удар на делфин: Во оваа варијација, двете нозе се чуваат заедно и се движат нагоре и надолу, имитирајќи го движењето на опашката на делфинот.
• Удари со велосипед: Ова вклучува симулирање на движење на велосипед со нозете додека лежите на грб.
• Руски удари: Ова вклучува седење на подот, благо наведнување наназад, кревање на стапалата од земја, а потоа наизменично исфрлање на секоја нога надвор.
• Вертикални удари со флатер: Оваа варијација вклучува вежбање со удар со треперење вертикално во базен, што ја додава отпорноста на водата на тренингот.

Кои се добро дополнителни вежби за Флатер удари?

• Подигнувањето на нозете може да ги надополни ударите со флатер со таргетирање на долните стомачни мускули, обезбедувајќи избалансиран тренинг за вашето јадро и помагајќи во развојот на силен, дефиниран среден дел.
• Руските вртења можат да ги подобрат придобивките од ударите со флатер со работа на косите мускули, со што се обезбедува сеопфатен јадро вежбање што не само што ги зајакнува вашите стомачни мускули, туку и ја подобрува целокупната функционална кондиција на вашето тело.