Лежечко колено од страна до друга

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Лежечко колено од страна до друга

Вежбата за колено лежејќи од страна на страна е движење со низок удар и јакнење на јадрото кое првенствено ги таргетира абдоминалните и косите мускули. Оваа вежба е погодна за поединци од сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, поради нејзиниот прилагодлив интензитет. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат јачината на јадрото, да ја подобрат рамнотежата и стабилноста и да промовираат подобро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечко колено од страна до друга

• Свиткајте ги колената и држете ги стапалата рамни на подот.
• Полека спуштете ги двете колена на едната страна, обидувајќи се да го задржите горниот дел од телото мирно, а рамената рамно на подот.
• Паузирајте за момент кога вашите колена ќе стигнат на страна, а потоа полека вратете ги во централната положба.
• Повторете го движењето, спуштајќи ги колената на спротивната страна овој пат и продолжете да ги менувате страните додека трае вежбата.

Совети за Изведба Лежечко колено од страна до друга

• Правилна положба: Започнете со легнување рамно на грб со рацете испружени на страните. Подигнете ги нозете и свиткајте ги колената под агол од 90 степени. Ова е вашата почетна позиција. Погрижете се грбот да ви биде рамно на подот во текот на целата вежба за да избегнете напрегање на грбот.
• Контролирано движење: полека спуштете ги двете нозе на едната страна, држејќи ги колената споени и осигурувајќи се дека горниот дел од телото и рацете ќе останат во контакт со подот. Не дозволувајте нозете да го допираат подот за да ја одржите напнатоста во стомачните мускули. Потоа, користејќи ги стомачните мускули, подигнете ги нозете назад во почетната положба и повторете го на другата страна. Движењето треба да биде бавно и контролирано, а не брзо и непредвидливо.
• Техника на дишење: Не заборавајте да дишете за време на вежбата. Издишете додека ги спуштате нозете на

Лежечко колено од страна до друга ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лежечко колено од страна до друга?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Лежејќи од страна на страна за колена. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која помага да се зајакне вашето јадро, особено насочени кон вашите коси мускули. Сепак, како и секоја вежба, важно е да започнете бавно и да се осигурате дека ја користите правилната форма за да спречите повреда. Ако имате какви било претходно постоечки здравствени состојби или грижи, најдобро е да се консултирате со давател на здравствена заштита или со фитнес професионалец пред да започнете нов режим на вежбање.

Кои се честите варијации на Лежечко колено од страна до друга?

• Велосипедот во лежечка страна: Оваа варијација ве прави да лежите на ваша страна и да изведувате велосипедски движења со горната нога, како да педалите на велосипед.
• Свиткање на коленото во лежечка страна: Во оваа варијација, легнете на страна и го доведете горното колено кон градите, а потоа истегнете го назад во почетната положба.
• Легнат страничен удар: Оваа варијација вклучува лежење на страна, кревање на горната нога и потоа клоцање напред и назад.
• Лежечки странични ножици: Оваа варијација бара од вас да легнете на страна, да ги кренете двете нозе од земја и потоа да ги движите со движење како ножици.

Кои се добро дополнителни вежби за Лежечко колено од страна до друга?

• Велосипедски крцкави: Тие работат на косите и долните стомачни мускули, слично на вежбата за колена во лежење, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за стомачните мускули и ја подобрува ефикасноста на движењето на коленото.
• Руски пресврти: Оваа вежба исто така ги таргетира косите, како вежбата за колено лежејќи од страна на страна, но додава движење на горниот дел од телото што може да го зголеми интензитетот на тренингот, обезбедувајќи попредизвикувачка рутина за мускулите на јадрото.