Инчворм

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Вовед во Инчворм

Вежбата Inchworm е вежба за целото тело што првенствено е насочена кон јадрото, тетивата и рамената, што го прави одличен избор за поединци кои сакаат да ја подобрат својата сила и флексибилност. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се модифицира за да одговара на кое било фитнес ниво. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ви помогне да ја подобрите вашата рамнотежа, координација и целокупната контрола на телото, олеснувајќи ги вашите секојдневни активности и потенцијално намалувајќи го ризикот од повреди.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Инчворм

• Држејќи ги нозете исправени, почнете да одите со рацете напред, една по една, додека не стигнете до висока положба на штица.
• Задржете ја положбата на штица за момент, осигурувајќи се дека вашето тело формира права линија од главата до петите.
• Откако ќе ја држите штицата, почнете да одите со нозете кон рацете, држејќи ги нозете колку што е можно исправени.
• Штом стапалата ќе стигнат до вашите раце, застанете право за да завршите едно повторување на вежбата Inchworm.

Совети за Изведба Инчворм

• **Ангажман на јадрото:** Ангажирајте ги вашите основни мускули во текот на вежбата. Ова не само што помага во стабилизирање на вашето тело, туку и ја подобрува ефикасноста на вежбата. Вообичаена грешка што треба да ја избегнете е да дозволите вашите колкови да виси или да се креваат во воздух кога сте во положба на висока штица. Вашето тело треба да формира права линија од главата до петите.
• ** Темпирајте се:** Не брзајте со вежбата. Колку побавно ги изведувате движењата, толку вежбата ќе биде попредизвиклива и поефективна. Честа грешка е да се обидете да ја забрзате вежбата

Инчворм ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Инчворм?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Inchworm. Тоа е одлична вежба за подобрување на флексибилноста и силата, особено во јадрото и горниот дел од телото. Сепак, важно е да се започне полека и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Ако се чувствувате премногу предизвикувачки на почетокот, може да се направат модификации, како што е свиткување на колената или не одење на рацете толку далеку. Како и со секоја нова вежба, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се уверите дека е соодветна за вашето фитнес ниво и здравствена историја.

Кои се честите варијации на Инчворм?

• Обратен инчворм: Наместо да ги движите рацете кон вашите стапала, вие одите со нозете кон вашите раце, држејќи ги рацете неподвижни.
• The Inchworm with Push-Up: Во оваа варијација, додавате склекови на крајот од секое одење, додавајќи компонента за зајакнување на горниот дел од телото.
• Инчворм со допири на рамената: Откако ќе излезете во положба на штица, наизменично тапкате по секое рамо, подобрувајќи ја стабилноста и јачината на јадрото.
• Инчворм со скок: оваа варијација вклучува скок на крајот на одење, додавајќи плиометриска компонента за зголемен кардиоваскуларен интензитет.

Кои се добро дополнителни вежби за Инчворм?

• Склекови може да бидат корисен додаток на Inchworms бидејќи и двете работат на јачината на горниот дел од телото, конкретно фокусирајќи се на градите, рамената и трицепсот, а истовремено ги ангажираат и мускулите на јадрото.
• Сквотови ги надополнуваат Inchworms со таргетирање на долниот дел од телото, конкретно на четворицата, тетивата и глутусите, што го балансира фокусот на горниот дел од телото на Inchworms, што резултира со сеопфатен тренинг за целото тело.