Исфрли Сит

• Дел на Телото: Квадрицепси, Стегнување, Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Hamstrings, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Исфрли Сит

Kick out Sit е динамична вежба која го ангажира вашето јадро, ја подобрува рамнотежата и ја подобрува целокупната сила на телото. Оваа вежба е идеална за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се модифицира за да одговара на индивидуалните способности. Луѓето би сакале да изведуваат Kick out Sit бидејќи не само што ја зајакнува физичката сила, туку и го подобрува кардиоваскуларното здравје, промовира губење на тежината и ја подобрува координацијата на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Исфрли Сит

• Свиткајте ги малку колената, а потоа свиткајте се во половината, ставајќи ги рацете на подот пред вас.
• Со брзи движења удирајте ги стапалата зад себе, па ќе завршите во положба на висока штица.
• Брзо повлечете ги стапалата назад кон рацете, враќајќи се во стутканата положба.
• Застанете исправено за да завршите едно повторување, а потоа повторете ја низата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Исфрли Сит

• Контролирани движења: Кога исфрлате, правете го тоа на контролиран начин. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до повреда. Наместо тоа, користете го вашето јадро за да го контролирате движењето и да го одржите вашето тело стабилно.
• Чувајте го вашето јадро ангажирано: за да го извлечете максимумот од Кик аут седењето, важно е да го вклучите вашето јадро во текот на целата вежба. Ова не само што помага да се стабилизира вашето тело, туку исто така ја максимизира ефикасноста на вежбата во работата на вашите стомачни мускули. Вообичаени грешки што треба да се избегнуваат:
• Спојување на грбот: Една вообичаена грешка е лачење на грбот за време на вежбата. Ова може да доведе до болки во долниот дел на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата. За да го избегнете ова, држете го јадрото вклучено, а грбот рамно во текот на целото движење.

Исфрли Сит ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Исфрли Сит?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Kick Out Sit. Сепак, важно е да започнете бавно и да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува да се направи соодветно загревање пред да започнете каква било вежба. Ако се појави непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине. Може да биде корисно за почетниците да започнат со изменета верзија или под надзор на обучен професионалец.

Кои се честите варијации на Исфрли Сит?

• Тежинскиот кик аут седи вклучува гира или тежинска топка, додавајќи дополнителен предизвик на мускулите на јадрото и раката.
• Издигнатото седење со удар се прави со рацете на подигната површина како скалила или клупа, зголемувајќи го опсегот на движење и интензитетот.
• Kick out Sit with a Twist додава пресврт на торзото на движењето, насочувајќи ги косите мускули и ја подобрува ротационата сила.
• Седењето со удар со една нога вклучува исфрлање само на една нога во исто време, зголемување на тежината на вежбата и фокусирање повеќе на рамнотежа и стабилност.

Кои се добро дополнителни вежби за Исфрли Сит?

• Велосипедски притисни: Овие вежби го надополнуваат Kick out Sit бидејќи тие исто така вклучуваат слична шема на движење, насочени кон стомачните мускули, косите, флексорите на колковите и долниот дел на грбот, а со тоа ги подобруваат придобивките од тренингот и промовираат рамнотежа во развојот на мускулите.
• Руски пресврти: Руските пресврти работат на истите мускулни групи како Kick out Sit, вклучувајќи ги стомачните и косите. Со вклучување на ротација во вежбањето, можете да ја подобрите јачината и стабилноста на јадрото, што може да ги подобри вашите перформанси во Kick out Sit.