Седнете

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Седнете

Вежбата „Седи“ е основна команда за обука која првенствено се користи за кучињата, поучувајќи ги на дисциплина, послушност и фокусирање. Идеален е за сопственици на домашни миленичиња, тренери, па дури и за самите кучиња, помагајќи да се воспостави однос со почит помеѓу домашно милениче и управувачот. Луѓето се одлучуваат за оваа вежба бидејќи не само што го подобрува однесувањето на кучето, туку и ја осигурува нивната безбедност, особено на јавни места или за време на специфични ситуации каде што е потребна смиреност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седнете

• Ставете ги стапалата рамно на подот, на ширина на рамената и ставете ги рацете на колената или бутовите.
• Полека спуштајте го телото надолу, свиткувајќи се во колковите и колената, додека не седите исправено со исправен грб и опуштени рамења.
• Држете ги стапалата цврсто поставени на подот и погрижете се колената да не се протегаат покрај прстите.
• Задржете ја оваа положба за момент, а потоа полека кренете се во стоечка положба, држејќи го грбот исправен и користејќи ги нозете за да ве подигне. Повторете го овој процес за саканиот износ на повторувања.

Совети за Изведба Седнете

• Користете го вашето јадро: Друга честа грешка е користењето на вратот или рацете за да се повлечете нагоре, наместо да го вклучите вашето јадро. За да го избегнете ова, прекрстете ги рацете преку градите или ставете ги зад вашата глава без да го влечете вратот. Фокусирајте се на користење на стомачните мускули за да го подигнете горниот дел од телото од земја.
• Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ стомачните. Пребрзото изведување на вежбата може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења.
• Дишење: Не заборавајте да дишете! Вдишете додека го спуштате телото и издишете додека се кревате. Неправилното дишење може да предизвика непотребно оптоварување на вашето тело и да ја намали ефикасноста

Седнете ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Седнете?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за седење. Тоа е основна вежба која често се користи во јога, пилатес или општи фитнес рутини. Тоа вклучува седење на подот со нозете исправени пред вас, а потоа нежно наведнување напред за да ги истегнете тетивата и долниот дел на грбот. Важно е да го држите грбот исправен и да не притискате премногу - флексибилноста ќе дојде со текот на времето. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка, треба веднаш да престанете и да се консултирате со здравствен работник.

Кои се честите варијации на Седнете?

• Те молам, направете се удобно.
• Одморете се, ве молам.
• Слободно смирете се.
• Ве молиме паркирајте се.

Кои се добро дополнителни вежби за Седнете?

• Руски пресврти: Руските пресврти работат на косите мускули, кои често се занемаруваат при стомачни. Оваа вежба помага да се подобри целокупната сила и дефиниција на абдоминалниот регион, подобрувајќи ги ефектите од стомачните.
• Подигнување на нозете: Подигнувањето на нозете ги надополнува стомачните мускули со таргетирање на долните стомачни мускули, што може да биде потешко да се вклучи за време на стомачните. Со работа на долниот дел на стомачните мускули, можете да постигнете побалансирано вежбање на јадрото.