Лева кука. Бокс

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Вовед во Лева кука. Бокс

Левата кука во боксот е ефикасна вежба која ја подобрува агилноста, ја подобрува координацијата и ги зајакнува мускулите на горниот дел од телото. Идеален е за поединци кои се занимаваат со бокс или боречки вештини, но исто така и за оние кои бараат тренинзи со висок интензитет за зајакнување на нивната физичка подготвеност. Луѓето би сакале да го прават тоа затоа што не само што помага во самоодбрана, туку помага и во согорувањето на калориите, ослободувањето од стресот и зајакнувањето на самодовербата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лева кука. Бокс

• Завртете го торзото надесно, вртејќи се на левата нога, за да генерирате енергија за куката. Вашето десно рамо треба малку да излезе напред, а левото рамо да се повлече назад.
• Замавнете ја левата рака во хоризонтален лак кон целта, држејќи го лактот свиткан под агол од 90 степени и дланката свртена надолу.
• Поврзете се со целта користејќи ги зглобовите на показалецот и средниот прст, држејќи го зглобот исправен и цврст.
• По воспоставувањето контакт, брзо повлечете ја левата рака назад во првобитната положба за да го заштитите вашето лице. Секогаш не заборавајте да ја одржувате вашата стража и рамнотежа во текот на движењето.

Совети за Изведба Лева кука. Бокс

• Вртење и ротирање: Моќта на левата кука доаѓа од ротацијата на вашето тело, а не само на вашата рака. Додека ја фрлате куката, свртете се на предната нога и завртете го торзото налево. Вашата тупаница треба да го следи движењето на вашето тело. Вообичаена грешка што треба да се избегне овде е фрлањето на куката користејќи само сила на раката, што е помалку ефикасно и може да доведе до повреди.
• Држете ја вашата тупаница хоризонтална: Кога ја фрлате левата кука, тупаницата треба да биде хоризонтална, со палецот свртен нагоре. Ова ќе ги заштити вашите зглобови и зглобови од повреда. Честа грешка е да го држите палецот свртен кон вас, што може да доведе до истегнување на зглобот.
• Не завршувај

Лева кука. Бокс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лева кука. Бокс?

Да, почетниците дефинитивно можат да научат и да ја практикуваат вежбата за бокс со лева кука. Сепак, важно е да се забележи дека левата кука е една од понапредните удари во боксот и може да потрае некое време за да се совлада. Еве основни чекори за изведување на левата кука: 1. Започнете во вашиот основен боксерски став. Левата нога треба да ви биде напред ако сте деснак, а десната нога напред ако сте левак. 2. Свртете се на предната нога и ротирајте го телото налево. Вашата тежина треба да се префрли на задното стапало. 3. Во исто време, подигнете го левиот лакт додека не биде паралелен со подот и замавнете ја раката со закачување. 4. Имајте за цел да се поврзете со целта користејќи ги зглобовите на показалецот и средниот прст. 5. Откако ќе ја фрлите куката, брзо вратете ја раката назад во почетната позиција за да го заштитите лицето. Не заборавајте секогаш да ја држите другата рака горе за да го заштитите лицето додека фрлате удар. Исто така, се препорачува да се научи

Кои се честите варијации на Лева кука. Бокс?

• Проверете ја левата кука: Ова е одбранбена кука фрлена додека се движите наназад или подалеку од противникот, често се користи за да се држи на растојание или да се спротивстави на нивното движење напред.
• Левата кука од телото: Наместо да ја насочува главата на противникот, оваа кука е насочена кон телото, обично ребрата или црниот дроб, за да го истроши противникот или да го намести за нокаут удар.
• Контра левата кука: Оваа кука се фрла како одговор на ударот на противникот, користејќи го нивниот импулс против него за да ја зголеми моќта на куката.
• Кука за лопата: Оваа варијација е хибрид помеѓу кука и аперкат, фрлена под агол нагоре за да удри во брадата или телото на противникот.

Кои се добро дополнителни вежби за Лева кука. Бокс?

• Тренинг за тешки вреќи: Оваа вежба ја надополнува левата кука бидејќи обезбедува отпор, овозможувајќи ви да изградите сила и моќ. Исто така, ви помага да разберете како вашето тело треба да се движи кога фрлате лева кука и како да се поставите за да го максимизирате влијанието.
• Вежба со торба за брзина: Оваа вежба ја подобрува вашата лева кука со подобрување на координацијата и брзината на вашата рака-око. Ве учи како да одржувате ритам и тајминг, кои се неопходни кога фрлате моќна и прецизна лева кука.