Кабел за лост Задно повлекување

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Ползај машина

Вовед во Кабел за лост Задно повлекување

Назад на содржина Page 12 12 12/12/2014 16:57 PM Page 12 12 Задното повлекување со лост е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, особено латисимусниот грб, а истовремено ги зафаќа бицепсите и рамената. Тоа е одличен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговиот прилагодлив отпор и контролирано движење. Оваа вежба е пожелна за оние кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел за лост Задно повлекување

• Застанете свртени кон машината со стапалата подотворени на ширината на рамената, фатете ја шипката со фатена рака, рацете треба да бидат пошироки од ширината на рамената.
• Повлечете ја шипката надолу кон горниот дел од градите додека го држите грбот исправен, свиткувајќи ги лактите и стискајќи ги лопатките заедно.
• Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа полека вратете ја шипката на почетната позиција, осигурувајќи дека ќе ја контролирате движењето.
• Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.

Совети за Изведба Кабел за лост Задно повлекување

• Контролирани движења: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења кои можат да доведат до повреди. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Повлечете ја шипката надолу до нивото на горниот дел од градите и потоа полека вратете се на почетната позиција. Ова не само што помага во градењето на мускулите, туку и го намалува ризикот од истегнување на мускулите.
• Правилна тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со правилна форма. Ако тежината е преголема, може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Од друга страна, ако тежината е премногу мала, можеби нема да ги добиете посакуваните резултати од вежбањето.
• Дишење: Дишењето често се занемарува, но е од суштинско значење за ефективни тренинзи. Во

Кабел за лост Задно повлекување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кабел за лост Задно повлекување?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Cable Rear Pulldown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се осигура дека ги разбирате правилните движења. Како и со секоја вежба, постепено зголемувајте ја тежината додека станувате поудобни и посилни.

Кои се честите варијации на Кабел за лост Задно повлекување?

• Задното повлекување со затворање е уште една варијација, фокусирајќи се повеќе на внатрешниот дел на лајсните и обезбедувајќи различен агол на влечење.
• Задниот држач за под рака е варијација што ги таргетира и латовите и бицепсите, поради држењето под рака.
• Задното повлекување со една рака е уште една варијација, што ви овозможува да се фокусирате на едната страна во исто време за подобра изолација.
• V-Bar Rear Pulldown е варијација која овозможува неутрално држење, што може да биде полесно за зглобовите и лактите, додека сè уште ефикасно ги таргетира латовите.

Кои се добро дополнителни вежби за Кабел за лост Задно повлекување?

• Пуловери со гира: Пулаверите со гира ги надополнуваат задните влечења на кабелот на рачката со насочување на латисимус дорси во различен опсег на движења, помагајќи да ја зголемите севкупната флексибилност и сила на грбот.
• Редови на кабли со седење: Оваа вежба ги таргетира и мускулите на грбот, конкретно средишниот грб, исто како и лостот за заден кабли, но дополнително ги зафаќа бицепсите и рамената, обезбедувајќи добро заоблен тренинг на горниот дел од телото.