Целосно сквотот со лост

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Ползај машина
• Основни Мускули: Pectoralis Major Sternal Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Вовед во Целосно сквотот со лост

Целосното сквотирање со лост е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, а исто така работи на долниот дел на грбот и јадрото. Оваа вежба е идеална за поединци на средно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото и да ја подобрат целокупната стабилност на телото. Вградувањето на целосни чучњеви со лост во вашата рутина може да ги подобри вашите атлетски перформанси, да помогне во слабеењето и да помогне во одржувањето на мобилноста и рамнотежата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Целосно сквотот со лост

• Поставете се под перничињата и застанете со стапалата на ширина на рамената, прстите благо свртени нанадвор.
• Постепено спуштајте го телото со свиткување на колената и туркање на колковите наназад, како да седите на стол, додека бутовите не ви бидат паралелни со земјата, одржувајќи исправен грб во текот на целото движење.
• Задржете ја оваа позиција за момент додека ја држите вклучено јадрото.
• Конечно, турнете низ петите за да се вратите во почетната позиција, внимавајќи да го држите грбот исправен и градите нагоре во текот на целото движење.

Совети за Изведба Целосно сквотот со лост

• **Длабочина на сквотот**: Целете кон целосно сквотирање каде што вашите колкови одат под колената. Ова осигурува дека целосно ги зафаќате вашите glutes и hamstrings. Сепак, немојте да се присилувате на подлабоко сквотирање ако тоа ја загрози вашата форма или ако чувствувате непријатност.
• **Контролирано движење**: Избегнувајте брзање низ движењето. Спуштете го телото бавно, контролирано, а потоа силно турнете назад нагоре. Ова не само што помага да се спречат повредите, туку исто така гарантира дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата.
• **Техника на дишење**: Правилното дишење често се занемарува

Целосно сквотот со лост ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Целосно сквотот со лост?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата со целосно сквотирање со лост, но важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира квадрицепсите, тетивата и глутесот. Сепак, се препорачува почетниците да започнат со чучњеви со телесна тежина или чучњеви со пехар пред да напредуваат во посложени варијации како што е целосното сквотот со лост. Секогаш размислете да се консултирате со фитнес професионалец за да се осигурате дека правилно и безбедно ги изведувате вежбите.

Кои се честите варијации на Целосно сквотот со лост?

• Сквотот со пехар вклучува држење на еден тег, како што е кетел или гира, блиску до градите додека го изведувате сквотот.
• Надземниот чучњев е предизвикувачка варијација каде тежината се држи над глава со двете раце во текот на сквотот.
• Бугарскиот сплит сквот е еднострана вежба каде што едното стапало е подигнато зад телото на клупа или чекор додека другото стапало изведува чучнување.
• Hack Squat е варијација каде што мрената се држи зад нозете, предизвикувајќи ги квадрицепсите и глутелите на уникатен начин.

Кои се добро дополнителни вежби за Целосно сквотот со лост?

• Лунговите се уште една дополнителна вежба бидејќи тие исто така се фокусираат на долниот дел од телото, конкретно на четворицата, тетивата и глутусите, подобрувајќи ја рамнотежата и координацијата кои се од суштинско значење за изведување на целосни сквотови со лост.
• Подигнувањето на телето може да биде вреден додаток на целосните сквотови со лост бидејќи ги зајакнуваат мускулите на потколеницата, област која често се занемарува при сквотови, зголемувајќи ја севкупната моќ и стабилност на нозете за поефикасни сквотови.