Крцкање на левата страна со лост седи

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Ползај машина

Вовед во Крцкање на левата страна со лост седи

Lever Seated Left Side Crunch е насочена вежба која првенствено ги зајакнува косите мускули, ја подобрува стабилноста на јадрото и го подобрува целокупниот баланс на телото. Тоа е соодветен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди според индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат својата странична абдоминална сила, да го подобрат држењето на телото и потенцијално да го намалат ризикот од болки во грбот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Крцкање на левата страна со лост седи

• Фатете ги рачките на машината и уверете се дека рачката е поставена на вашата лева страна.
• Издишете и стиснете ги стомачните мускули, повлекувајќи ја рачката надолу кон левата страна како да се обидувате да ги приближите левиот лакт и левиот колк еден до друг.
• Накратко паузирајте на дното на движењето, осигурувајќи се дека вашите стомачни мускули се целосно стиснати.
• Вдишете и полека вратете се на почетната позиција, спротивставувајќи се на тежината на враќање за да се осигурате дека вашите мускули се вклучени во текот на целото движење. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Крцкање на левата страна со лост седи

• Контролирани движења: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за изведување на крцкањето. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, намерни движења. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• Вклучете го вашето јадро: Крцкањето со лост со седиште од левата страна ги насочува вашите коси мускули, но од суштинско значење е да го вклучите целото јадро за време на вежбата. Ова може да се постигне со повлекување на папокот кон 'рбетот и одржување на овој ангажман во текот на вежбата.
• Соодветна тежина: Не преоптоварувајте ја машината со преголема тежина. Честа грешка е да се мисли дека потешко е секогаш подобро. Започнете со податлива тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Преоптоварувањето може да доведе до лоша форма

Крцкање на левата страна со лост седи ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Крцкање на левата страна со лост седи?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Крцкање на левата страна со лост седи. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне напрегање или повреда и да се обезбеди соодветна форма. Исто така, добро е да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата на почетокот. Како што станувате поудобно и посилно, можете постепено да ја зголемувате тежината.

Кои се честите варијации на Крцкање на левата страна со лост седи?

• Лежечкиот страничен крцкав вклучува лежење на страна на душек, поддршка на главата со раката, а потоа кревање на горниот дел од телото од земја.
• За швајцарската топка Странична крцкање бара швајцарска топка; лежиш настрана на неа, со закотвени стапала, а потоа крцкаш нагоре.
• Страничната крцкање на кабелот вклучува користење на кабелска машина; го повлекувате кабелот кон ваша страна додека ги држите колковите неподвижни.
• Страничната штица Crunch е понапредна варијација каде што влегувате во позиција на странична штица и потоа го доведувате горниот лакт кон долниот дел на коленото.

Кои се добро дополнителни вежби за Крцкање на левата страна со лост седи?

• Велосипедски крцкања: Со наизменични страни, тие ги зафаќаат и левата и десната косо, дополнувајќи го лостот со седење од левата страна со тоа што обезбедуваат избалансиран тренинг за целиот абдоминален регион.
• Планк: Планкот е одлична дополнителна вежба бидејќи работи на целото јадро, не само на косите, обезбедувајќи цврста основа за поддршка за крцкањето на левата страна на лостот со седиште и ја подобрува севкупната јачина и стабилност на јадрото.