Веслање

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Ползај машина

Вовед во Веслање

Веслањето е вежбање со мал удар и цело тело кое го подобрува кардиоваскуларното здравје, ја гради мускулната сила и ја подобрува флексибилноста. Тоа е идеална вежба за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до искусни спортисти, бидејќи може да се прилагоди за да одговара на сечии можности. Луѓето би можеле да изберат веслање затоа што не само што ја промовира физичката кондиција, туку помага и во намалување на стресот и ја подобрува менталната благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Веслање

• Рацете испружете ги директно кон замаецот додека го држите грбот исправен и туркајте ги перничињата за стапалата користејќи ги нозете додека не се речиси целосно испружени.
• Откако ќе ги испружите нозете, малку навалете го горниот дел од телото наназад и повлечете ја рачката кон долниот дел од градите, држејќи ги лактите напикани блиску до телото.
• Откако рачката ќе ги допре градите, обратете го движењето со истегнување на рацете назад кон замаецот, потоа навалете го телото напред и на крајот свиткајте ги нозете за да се вратите во почетната положба.
• Повторете ги овие чекори за саканиот број повторувања или за одредено времетраење.

Совети за Изведба Веслање

• **Правилно држење**: Држете ја рачката со држач за одозгора и рацете на ширина на рамената. Избегнувајте да се фаќате премногу цврсто бидејќи тоа може да доведе до непотребно оптоварување на вашите раце и зглобови.
• **Моќен погон на нозете**: Честа грешка е да се влече првенствено со рацете. Запомнете дека веслањето е вежба за целото тело и треба да се започне со силно туркање од вашите нозе. Вашите раце треба да следат природно, повлекувајќи ја рачката кон долниот дел од градите.
• **Контролирано движење**: Избегнувајте брзање низ движењето. Подобро е вежбата да се изведува полека и со контрола, фокусирајќи се на мускулните групи што се работат. Фазата на враќање (кога се враќате назад на почетната позиција) исто така треба да се контролира, а не само да се дозволи

Веслање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Веслање?

Да, почетниците можат апсолутно да прават вежби за веслање. Тоа е одличен тренинг за целото тело кој цели на неколку главни мускулни групи, вклучувајќи ги вашите раце, нозе и јадро. Сепак, правилната форма е клучна за да се спречи повреда и да се извлече максимумот од вежбањето. Почетниците можеби ќе сакаат да започнат со помал отпор и постепено да го зголемуваат како што се подобруваат нивната сила и издржливост. Исто така, би можело да биде корисно да се има тренер или тренер првично да ги води точната форма и техника.

Кои се честите варијации на Веслање?

• Dumbbell Row е уште една варијација каде што користите рамна клупа и гира, работејќи една по една страна од телото.
• Редот на свиткана шипка користи мрена и бара од вас да се наведнувате на половината, зафаќајќи го јадрото, како и горниот дел од телото.
• Превртениот ред е вежба со телесна тежина каде што ја користите сопствената телесна тежина за отпор, влечејќи се до шипка.
• Single-Arm Band Row користи лента за отпор наместо тегови или машини, што може да биде одлична алтернатива со мал удар за оние со проблеми со зглобовите.

Кои се добро дополнителни вежби за Веслање?

• Штиците ги подобруваат перформансите на веслањето со градење на стабилност и цврстина на јадрото, што е од суштинско значење за одржување на правилна форма на веслање и спречување на повреди.
• Сквотови може да го поддржат веслањето со зајакнување на квадрите, глутусите и тетивата, што сите се клучни мускули што се користат за време на фазата на возење на веслачкиот удар.