Раст седи ред
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТелото на работа.
ОпремаПолзај машина
Основни МускулиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Секундарни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст седи ред
Lever Seated Row е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи го мускулниот раст и подобреното држење на телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може да се прилагоди за да одговара на силата на корисникот. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат усогласувањето на телото и да постигнат добро дефиниран грб.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст седи ред
- Фатете ги рачките на машината за редици со лост со седење и седнете исправено, уверувајќи се дека грбот е исправен и градите се подигнати.
- Повлечете ги рачките кон торзото додека лактите ги држите блиску до телото и стегајќи ги лопатките заедно.
- Држете ја оваа позиција секунда за да ја максимизирате контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека отпуштајте ги рачките назад во почетната положба, дозволувајќи им на рацете целосно да се истегнат и мускулите на грбот да се истегнат. Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Раст седи ред
- Контролирани движења: Избегнувајте го искушението да користите импулс за да ја повлечете рачката кон себе. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди и ја прави вежбата помалку ефикасна. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите мускули за да го контролирате движењето и кога ја повлекувате рачката кон вас и кога ја оставате да се врати назад.
- Правилен стисок: Држете ги рачките со цврст, но не премногу цврст стисок. Вашите дланки треба да бидат свртени една кон друга. Вообичаена грешка е да се фаќате премногу цврсто, што може да доведе до напрегање на зглобот и раката.
- Вклучете ги правилните мускули: Редот со седиште со лост првенствено ги таргетира вашите мускули на грбот, особено вашите лати и ромбоиди. Погрижете се да ги вклучите овие мускули за време на вежбата. Честа грешка е влечењето со рацете наместо со грбот, што намалува
Раст седи ред ЧПП
Кои се добро дополнителни вежби за Раст седи ред?
Поврзани клучни зборови за Раст седи ред
- Искористете го вежбањето за грб на машината
- Вежба со седење со лост
- Вежби за зајакнување на грбот
- Фитнес опрема за мускулите на грбот
- Вежби со машина со лост
- Варијации на вежбање со седен ред
- Искористете ги вежбите за опрема за вежбање
- Тренирање на грбните мускули со машина со лост
- Техника со седење со лост
- Како да се направи лост седи ред.
Алатки за оваа вежба
Do Раст седи ред in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
