Сквотот со седење со лост

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Ползај машина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Сквотот со седење со лост

Сквотот со седење со лост е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, со секундарни придобивки за долниот дел на грбот и јадрото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може да се прилагоди за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за нејзината ефикасност во градењето на силата на долниот дел од телото, подобрување на мобилноста и промовирање на подобра рамнотежа и држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со седење со лост

• Фатете ги рачките од двете страни на машината и ослободете ја тежината со притискање нагоре со нозете, осигурувајќи се дека колената се усогласени со стапалата и не се протегаат покрај прстите.
• Спуштете го телото со свиткување во колената, држејќи го грбот исправен и спротивставен на потпирачот, додека бутовите не бидат паралелни со подот.
• Туркајте низ петите за да ја подигнете тежината, исправете ги нозете назад во почетната положба и осигурувајќи се да не ги заглавите колената на врвот на движењето.
• Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, секогаш одржувајќи правилна форма и контрола.

Совети за Изведба Сквотот со седење со лост

• Контролирано движење: Кога го изведувате сквотот со седење со лост, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за подигнување на тежината. Наместо тоа, вклучете го јадрото и користете ги мускулите на нозете за да ја турнете тежината нагоре. Ова ќе обезбеди да работите со вистинските мускули и да не вршите непотребно оптоварување на зглобовите.
• Правилно дишење: дишете додека го спуштате телото и издишете додека ја туркате тежината нагоре. Правилното дишење е важно за да се одржи контролата и да се извлече максимумот од вежбањето.
• Избегнувајте заклучување на колената: честа грешка е да ги заглавите колената на врвот на движењето. Ова може да стави непотребно

Сквотот со седење со лост ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сквотот со седење со лост?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Seated Squat, но важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата за да се осигурате дека ја правите правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја земаат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот и тежината како што се подобрува нивната сила и нивото на удобност.

Кои се честите варијации на Сквотот со седење со лост?

• Сквотот со шипка е уште една варијација каде што ја држите мрената преку градите, што помага повеќе да ги вклучите четворките и јадрото.
• Hack Squat се изведува на машина која ви овозможува да ја прилагодите тежината и аголот, обезбедувајќи поинаков предизвик за мускулите на долниот дел од телото.
• Сквотот над глава е предизвикувачка варијација каде што држите мрена или тегови над главата додека го изведувате сквотот, кој исто така го вклучува горниот дел од телото и јадрото.
• Бугарскиот сплит сквот е еднострана вежба каде едната нога е подигната зад вас на клупа или скалило, што може да помогне да се подобри рамнотежата и да се изолира една нога во исто време.

Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со седење со лост?

• Lunges: Lunges, исто така, работат на истите мускулни групи како и чучњевите со лост (квадрицепси, тетива и глутеци), но тие вклучуваат еднострано движење, кое може да помогне да се идентификуваат и исправат какви било нерамнотежи на силата помеѓу двете страни на телото.
• Подигнување на телето: додека сквотот со седење со лост првенствено ги таргетира бутовите и глутусите, подигањата на телето го надополнуваат со зајакнување на долниот дел од нозете, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на нозете и помагајќи во севкупната стабилност и моќ во движењата на сквотот.