Мртво кревање со лост

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Ползај машина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Мртво кревање со лост

Мртвото подигање со лост е вежба за градење сила која првенствено го таргетира долниот дел на грбот, глутусите и тетивата, а исто така ги зафаќа јадрото и горниот дел од телото. Тоа е одличен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, поради прилагодливиот отпор на машината со лост. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да го подобрат своето држење, да ја подобрат целокупната сила на телото и да ја зајакнат функционалната кондиција што помага во секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање со лост

• Застанете нормално на мрената со стапалата на ширина на рамената, свиткувајќи се на колковите и колената за да го фатите крајот на мрената.
• Со исправен грб, градите нагоре и зафатено јадро, подигнете ја мрената со исправување на колковите и колената, држејќи ја шипката блиску до телото.
• Откако ќе стоите исправено, застанете малку пред полека да ја спуштите мрената назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата во текот на целото движење.
• Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да ја одржувате вашата форма точна во текот на целиот период.

Совети за Изведба Мртво кревање со лост

• **Избегнувајте прекумерно растегнување**: Честа грешка е прекумерното истегнување на грбот и вратот за време на кревањето. Ова може да доведе до напрегање и повреда. Секогаш држете го вратот во линија со 'рбетот и кревајте со нозете и колковите, а не со грбот.
• **Контролирано движење**: Не избрзувајте со движењето. Мртвото подигање на рачката треба да биде бавно, контролирано движење. Полека спуштете ја рачката, а потоа користете ги колковите и нозете за да се вратите на почетната позиција. Ова ќе помогне да се ангажираат правилните мускули и да се спречи повреда.
• ** Дишење

Мртво кревање со лост ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање со лост?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Lever Deadlift, но важно е да се направи правилно за да се избегне повреда. Се препорачува да се започне со помала тежина и постепено да се зголемува како што се подобрува силата и формата. Ако е можно, исто така е корисно да имате фитнес професионалец или искусен од теретана да ја демонстрира вежбата прво за да обезбеди соодветна техника.

Кои се честите варијации на Мртво кревање со лост?

• Романскиот Deadlift со лост повеќе се фокусира на тетивата и глутусите со тоа што ги одржува нозете исправени за време на кревањето.
• Lever Sumo Deadlift е уште една варијација каде што стапалата се поставени пошироко од ширината на рамената, насочени кон внатрешните бутови и глутелите.
• Мртвото кревање со лост со вкочанети нозе е варијација што ги нагласува тетивата и долниот дел на грбот, одржувајќи ги нозете речиси целосно исправени во текот на целото кревање.
• Lever Deadlift to Row е сложена варијација која комбинира мртво кревање со веслачко движење, работејќи и на долниот и на горниот дел од телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање со лост?

• Редот со мрена е одлична дополнителна вежба на мртвото кревање со лост бидејќи ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, зајакнувајќи ја способноста на телото да одржува силно, стабилно држење за време на мртвото кревање.
• Романскиот Deadlift го надополнува мртов лифт со лост со повеќе фокусирање на тетивата и долниот дел на грбот, кои се клучни мускули кои се користат во движењето на мртвото кревање, и помага да се подобри подвижноста и флексибилноста на колкот, кои се од суштинско значење за безбедно и ефикасно изведување на мртво кревање.