Медицинска топка и фрлање над глава

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Медицинска топка
• Основни Мускули: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Вовед во Медицинска топка и фрлање над глава

Медицинската топка и фрлање преку глава е динамична вежба која ја подобрува координацијата, силата и моќта, примарно насочени кон јадрото, рамената и рацете. Погоден е за спортисти од сите нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси, функционална кондиција или едноставно да додадат разновидност во нивната рутина за вежбање, бидејќи комбинира кардиоваскуларен тренинг со градење мускули.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Медицинска топка и фрлање над глава

• Вклучете го јадрото и малку свиткајте ги колената, подготвувајќи се да ја фрлите топката.
• Фрлете ја медицинското топче нагоре и малку нанапред, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
• Како што топката се враќа надолу, фатете ја со двете раце, свиткувајќи ги колената во мало сквотирање за да го апсорбирате ударот.
• Веднаш преминете во следното повторување со повторно фрлање на топката над глава, повторувајќи ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Медицинска топка и фрлање над глава

• Техника на фаќање: Кога ја фаќате медицинското топче, секогаш користете ги двете раце и апсорбирајте го ударот со свиткување на колената и колковите, одејќи во благо сквотот. Ова го намалува ризикот од повреда на рацете, рацете и рамената. Никогаш не обидувајте се да ја фатите топката со прави или заклучени раце, бидејќи тоа може да доведе до повреди.
• Техника на фрлање: Кога ја фрлате топката над глава, користете ги нозете и колковите за да генерирате сила, а не само рацете. Вашите раце треба да го следат моментумот создаден од долниот дел од телото. Раширете ги рацете и отпуштете ја топката на највисоката точка на дофат за да ја максимизирате висината и растојанието на фрлањето.
• Користете ја вистинската тежина:

Медицинска топка и фрлање над глава ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Медицинска топка и фрлање над глава?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Medicine Ball Catch и Overhead Throw. Сепак, важно е да започнете со топка со мала тежина и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Медицинска топка и фрлање над глава?

• Медицински чучњеви и фрлање над глава: Овде, изведувате чучњеви секој пат кога ќе ја фатите топката пред да ја фрлите над главата, додавајќи компонента за јачина на долниот дел од телото на вежбата.
• Латерално медицинско фаќање топка и фрлање преку глава: Оваа варијација вклучува фаќање на топката од странично додавање и потоа фрлање над глава, работа на странично движење и координација.
• Фаќање и фрлање топка за скокање медицина: во оваа верзија, вие изведувате скок додека ја фрлате топката над глава, зголемувајќи ги потребите за кардиоваскуларни и експлозивни сили на вежбата.
• Ротациона медицина за фаќање топка и фрлање над глава: Оваа варијација бара да го ротирате вашето торзо додека ја фаќате и фрлате топката, што ја подобрува јачината на јадрото и ротационата моќ.

Кои се добро дополнителни вежби за Медицинска топка и фрлање над глава?

• „Вежбите на слем топка“ се поврзани бидејќи вклучуваат слични движења и мускули како Медицинскиот фаќање топка и фрлање преку глава, обезбедувајќи вежбање за целото тело што ја подобрува силата, координацијата и агилноста.
• „Трусите за гира“ ги надополнуваат Медицинските топки за фаќање и фрлање преку глава бидејќи комбинираат сквотирање на долниот дел од телото со преса над главата, со што помагаат да се подобри експлозивната моќ и координацијата потребни во вежбата за фаќање и фрлање.