Затвореник скок сквот

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Затвореник скок сквот

Сквотот со скокање затвореници е динамична вежба за целото тело која ги таргетира вашите глутеци, квадрицепсите, тетивата и јадрото, а истовремено ја подобрува вашата кардиореспираторна издржливост и агилност. Тоа е одлична вежба за спортисти, фитнес ентузијасти или секој кој сака да ја подигне својата редовна рутина на сквотот со дополнителен плиометриски предизвик. Вклучувањето на оваа вежба во вашиот режим на вежбање може да ви помогне да ја зголемите вашата експлозивна моќ, да ги подобрите вашите вкупни атлетски перформанси и да ја забрзате стапката на согорување калории.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Затвореник скок сквот

• Спуштете го телото во положба на сквотот со свиткување на колената и туркање на колковите наназад, држејќи ги градите нагоре и грбот исправен.
• Откако ќе ја достигнете најниската положба на сквотот што можете удобно да ја постигнете, турнете ги петите за да експлодирате нагоре во скок.
• Додека слетувате, впијте го ударот со тоа што веднаш ќе потонете назад во положбата на сквотот.
• Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.

Совети за Изведба Затвореник скок сквот

• Експлозивен скок: Кога скокате од положбата на сквотот, проверете дали станува збор за експлозивен скок. Оттука доаѓа вистинскиот тренинг. Честа грешка е премногу лесно или воопшто не скокање, што ја намалува ефикасноста на вежбата. Туркајте низ петиците и искористете го целото тело за да скокате колку што можете повисоко.
• Меко слетување: Меко слетувајте на вашите стапала за да го минимизирате ударот врз колената и глуждовите. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди. Колената треба да бидат благо свиткани кога ќе слетате, и

Затвореник скок сквот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Затвореник скок сквот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Prisoner Jump Squat. Тоа е понапреден потег, па затоа е важно прво да започнете со основното сквотот за да се обезбеди соодветна форма. Откако ќе се совлада основното сквотот, можете да го додадете елементот за скокање. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да вежбате и да го слушате вашето тело за да избегнете повреда.

Кои се честите варијации на Затвореник скок сквот?

• Плиометриски скок со чучњеви: оваа верзија бара од вас да се сквотите и потоа да експлодирате нагоре, скокајќи колку што можете повисоко.
• Сквотско скокање со медицинска топка: Во оваа варијација, држите медицинско топче со двете раце на ниво на градите додека го изведувате скокачкиот чучњев.
• Скок со сквотот со една нога: Ова е понапредна верзија каде што го изведувате чучнувањето со скок на едната нога.
• Сквот со скок во кутија: Оваа варијација вклучува скокање на кутија од позиција на сквотот, а потоа повторно скокање надолу во сквотот.

Кои се добро дополнителни вежби за Затвореник скок сквот?

• Бурпи: Бурпите се вежба за целото тело која, како и чучњевите со скокање со затвореници, инкорпорира движење на сквотирање и скок, а со тоа ја подобрува севкупната сила, агилност и издржливост, што може да ги подобри перформансите на сквотови со скокање затвореници.
• Скокови со кутија: Скоковите со кутии се фокусираат на експлозивна моќ и плиометриско движење, исто како и чучњевите со скокање со затвореници, и тие можат да помогнат во зголемувањето на висината и ефикасноста на скокот во Сквотови со скокови со затвореници со развивање на истите мускулни групи.