Притиснете до допир на коленото

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Притиснете до допир на коленото

Допрете со притискање до колена е динамична вежба која комбинира зајакнување на горниот дел од телото и ангажман на јадрото, обезбедувајќи вежбање за целото тело. Тоа е идеална вежба за фитнес ентузијасти од сите нивоа кои сакаат да ја подобрат нивната севкупна сила, стабилност и координација. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри формата на склекови, да се зајакне вашата основна сила и да се зголеми стапката на метаболизмот, што го прави одличен избор за оние кои имаат за цел губење на тежината или тонирање на мускулите.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете до допир на коленото

• Спуштете го телото на подот со свиткување на лактите, држејќи го грбот исправен и јадрото вклучено, додека градите речиси не го допрат подот.
• Додека го туркате телото назад до почетната позиција, подигнете ја десната рака од земја и чукнете го левото колено.
• Вратете ја десната рака на земја и повторете го склек-ап, овој пат кревајќи ја левата рака и удирајќи го десното колено.
• Продолжете со наизменични страни за секое повторување, осигурувајќи се дека вашето тело останува во права линија и вашето јадро останува вклучено во текот на вежбата.

Совети за Изведба Притиснете до допир на коленото

• Контролирано движење: додека го спуштате телото надолу во склекот, држете ги лактите прицврстени блиску до телото и грбот исправен. Избегнувајте да ви попушта грбот или да ви се држи задникот во воздух, бидејќи тоа може да го напрега долниот дел на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Тапкање со колена: додека туркате назад нагоре, доведете го десното колено до десниот лакт за допир на коленото. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете на другата страна. Осигурете се дека допирањето на коленото е направено на контролиран и намерен начин. Брзањето низ овој чекор може да доведе до слаба форма и помалку ефективни тренинзи.
• Основен ангажман: држете го вашето јадро ангажирано во текот на целиот период

Притиснете до допир на коленото ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Притиснете до допир на коленото?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Push Up to Knee Tap. Сепак, тоа може да биде предизвик бидејќи бара добра количина на сила на горниот дел од телото и стабилност на јадрото. Почетниците треба да започнат со основни склекови или склекови на колена за да ја изградат својата сила пред да преминат на понапредни верзии како што е Push Up to Knee Tap. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Исто така, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или тренер за да се осигурате дека вежбите се изведуваат правилно.

Кои се честите варијации на Притиснете до допир на коленото?

• Push-up со странична штица: По секое склек, ротирајте во странична штица и допрете го коленото, предизвикувајќи ја вашата рамнотежа и јачината на јадрото.
• Одбијте го тапкањето до коленото: подигнете ги стапалата на скалила или клупа за време на склекот, а потоа доведете го коленото до градите за допрете, зголемувајќи го интензитетот.
• Притисни до планински планинар: Изведете редовен склек, а потоа брзо допрете го секое колено на градите со движење на планинарски план, додавајќи кардио во мешавината.
• Притиснете го до коленото: После секое притискање, скокнете ги двете колена кон градите за да влезете, додавајќи плиометрија и работејќи на долниот дел на апс.

Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете до допир на коленото?

• Планинари: Слично на тапкање до колена, планинарите ангажираат повеќе мускулни групи вклучувајќи ги рацете, градите, јадрото и нозете, а со тоа ја подобруваат целокупната сила на телото и кардиоваскуларната кондиција.
• Бурпи: Бурпите се вежба за целото тело, како што е Push up to Knee Tap, обезбедувајќи сила и аеробни придобивки, а дополнително ја подобруваат координацијата, рамнотежата и издржливоста кои се неопходни за ефикасно изведување на притискање до коленото.