Пулсен ред

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Вовед во Пулсен ред

Вежбата Pulse Row е високо ефективен тренинг кој го таргетира и го зајакнува горниот дел од телото, особено грбот, рамената и мускулите на рацете. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се модифицира за да одговара на индивидуалните нивоа на сила и издржливост. Поединците можеби ќе сакаат да ги вклучат пулсните редови во нивната рутина за да го подобрат своето држење, да го подобрат мускулниот тонус и да ја зајакнат вкупната сила на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пулсен ред

• Држете гира во секоја рака со дланките свртени една кон друга и оставете ги рацете да висат директно надолу од рамената.
• Повлечете ги тегови кон градите со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената заедно.
• Спуштете ги теговите назад надолу, но пред да стигнат до почетната позиција, повлечете ги повторно нагоре со пулсирачко движење.
• Повторете го ова движење на пулсот за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Пулсен ред

• **Контролирано движење**: Кога изведувате редица на пулсот, од суштинско значење е да ја држите контролата врз вашите движења. Повлечете ги теговите нагоре кон градите, држејќи ги лактите заглавени блиску до телото. Спуштете ги теговите назад надолу, но само на половина пат, а потоа повлечете ги повторно нагоре. Ова е еден претставник. Осигурајте се дека не користите импулс за да ги лулате теговите нагоре и надолу; ова може да доведе до повреда и нема ефективно да работи на вашите мускули.
• **Дишење**: Дишењето е вообичаена грешка што многу луѓе ја прават кога вежбаат. За редот на пулсот, издишете додека ги влечете теговите нагоре и вдишувајте додека ги спуштате. Ова ќе ви помогне да ги задржите вашите движења

Пулсен ред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пулсен ред?

Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Pulse Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, се препорачува прво да ја демонстрира вежбата некој кој знае за фитнес, како личен тренер. Ова ќе им помогне на почетниците да ја разберат правилната форма и движење. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине за да се спречи повреда.

Кои се честите варијации на Пулсен ред?

• Наклонетоста на пулсот е уште една варијација каде што вежбата се изведува на навалена клупа, што помага да се насочат различни мускули на грбот и рамената.
• Редот со пулс со широк зафат вклучува фаќање за шипката или рачките пошироко од ширината на рамената, што може да помогне повеќе да се насочат мускулите во горниот дел од грбот и рамената.
• Редот за пулс за под рачен грип вклучува фаќање за шипката или рачките со дланките свртени нагоре, што може да помогне повеќе да се насочуваат бицепсите за време на вежбата.
• Seated Pulse Row е варијација каде вежбата се изведува додека седите на клупа или стол, што може да биде полесно за оние со проблеми со долниот дел на грбот.

Кои се добро дополнителни вежби за Пулсен ред?

• Повлекувањата се одлична комплементарна вежба за пулсните редови бидејќи се насочени кон слични мускулни групи вклучувајќи ги латовите, бицепсите и горниот дел од грбот, зголемувајќи ја севкупната сила и издржливост на горниот дел од телото.
• Редовите со гира може да ги надополнат и пулсните редови, бидејќи тие се фокусираат на истите мускулни групи, особено ромбоидите и латисимус дорси, но од малку поинаков агол, промовирајќи посеопфатен развој и рамнотежа на мускулите.