Бенд за отпор Lunge

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Опорен каучук
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Бенд за отпор Lunge

Resistance Band Lunge е разноврсна вежба која ги насочува и ги зајакнува вашите глутици, четири и тетиви, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради прилагодливиот отпор на бендовите. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба поради нејзината погодност, бидејќи може да се направи секаде со минимална опрема и поради нејзината ефикасност во зајакнувањето на силата и флексибилноста на долниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд за отпор Lunge

• Ставете го левото стапало назад во положбата за налет, држејќи го десното колено директно над десниот глужд, а левото колено лебди веднаш над подот.
• Додека го држите јадрото зафатено и грбот исправен, кренете ја десната рака право нагоре, истегнувајќи ја лентата за отпор додека го правите тоа.
• Спуштете ја раката назад надолу додека ја одржувате положбата на скокање, ова завршува едно повторување.
• Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања, а потоа префрлете се и изведете ги истите чекори со левата нога на лентата и левата рака држејќи го другиот крај.

Совети за Изведба Бенд за отпор Lunge

• Правилна форма: Чекорете напред со едната нога, држејќи ги прстите насочени право напред и коленото директно над глуждот. Спуштете го телото додека предното колено не биде под агол од 90 степени. Не заборавајте да го држите грбот исправен, а јадрото вклучено. Вообичаена грешка што треба да се избегне е да го оставите коленото да помине покрај прстите, бидејќи тоа може да предизвика повреда.
• Контролирано движење: Важно е да се движите контролирано. Не дозволувајте бендот да ве врати на почетната позиција. Наместо тоа, користете ги мускулите за да се спротивставите на лентата додека се враќате на стоење. На овој начин, ги обработувате мускулите и надолу и нагоре.
• Рамномерна дистрибуција: Обезбедете

Бенд за отпор Lunge ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бенд за отпор Lunge?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Resistance Band Lunge. Оваа вежба е прилагодлива за сите фитнес нивоа. Сепак, важно е да започнете со ниво на отпор што е удобно и постепено да го зголемувате со текот на времето. Исто така, од клучно значење е да се одржи соодветна форма за да се спречи повреда. Ако не сте сигурни, најдобро е да се консултирате со фитнес професионалец или тренер за да се осигурате дека вежбате правилно ја изведувате.

Кои се честите варијации на Бенд за отпор Lunge?

• Назад на содржина Page 11 11 од 2017 година 2014 година 2011 12:21
• Отпорен бенд Lunge со притискање над глава: оваа варијација додава вежбање за горниот дел од телото на лунџот со притискање на лентата над главата кога ќе се кренете од скокот.
• Ланге со отпорна лента со свиткување на бицепс: во оваа варијација, изведувате виткање на бицепс со лентата за отпор додека сте во положбата на скок, комбинирајќи ги вежбите за долниот дел од телото и горниот дел од телото во едно движење.
• Отпорна лента Lunge with Twist: оваа варијација додава пресврт на лунџот, кој повеќе ги ангажира мускулите на јадрото и помага да се подобри рамнотежата и стабилноста.

Кои се добро дополнителни вежби за Бенд за отпор Lunge?

• Отпорен бенд Глут мост: Оваа вежба го надополнува Резистенција бенд Лунџ со фокусирање на глутелите и тетивата, мускули кои исто така се ангажирани за време на лунгите, со што зајакнувањето на овие мускулни групи може да ја подобри вашата форма и издржливост.
• Киднапирање на колковите со отпорност на стоечка лента: Оваа вежба е насочена кон надворешните бедра и колкови, кои се стабилизаторни мускули за време на ударите; со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите вашата рамнотежа и контрола за време на Resistance Band Lunges.