Ролна топка дијафрагма

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Ролбол

Вовед во Ролна топка дијафрагма

Вежбата Roll Ball Diaphragm е корисен тренинг првенствено дизајниран да ја зајакне дијафрагмата, да го подобри дишењето и да ја подобри стабилноста на јадрото. Погоден е за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат својата респираторна функција или музичари на кои им е потребна подобра контрола на здивот. Луѓето можеби ќе сакаат да се вклучат во оваа вежба за да го зголемат капацитетот на белите дробови, да го подобрат држењето на телото и да ја подобрат целокупната кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ролна топка дијафрагма

• Ставете мала топка за вежбање (или сличен предмет како завиткана крпа) на стомакот, веднаш под градите.
• Вдишете длабоко, дозволувајќи ѝ на вашата дијафрагма да се прошири и да ја туркате топката нагоре.
• Задржете го здивот неколку секунди, држејќи ја топката подигната.
• Полека издишете, оставајќи ја топката нежно да падне додека вашата дијафрагма се собира. Повторете ја вежбата неколку круга.

Совети за Изведба Ролна топка дијафрагма

• Техника на дишење: Честа грешка е тоа што не се фокусирате на техниката на дишење. Целта на оваа вежба е да се зајакне дијафрагмата, која е мускул вклучен во дишењето. Затоа, треба да дишете длабоко, дозволувајќи му на вашиот стомак да се крене додека вашата дијафрагма се собира. Додека издишувате, треба да почувствувате како вашиот стомак паѓа. Избегнувајте плитко или забрзано дишење.
• Контрола на движење: Кога ја тркалате топката, погрижете се тоа да го правите полека и со контрола. Брзањето низ движењето или користењето непредвидливи движења може да ги напрегне вашите мускули и нема да ви даде целосна корист од вежбата.
• Редовни паузи: Како и секоја друга вежба

Ролна топка дијафрагма ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Ролна топка дијафрагма?

Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата со дијафрагма со ролна топка. Тоа е одличен начин да започнете да ја разбирате и контролирате вашата дијафрагма, што е од суштинско значење за правилно дишење, особено во активности како што се пеење, јавно говорење или свирење на дувачки инструменти. Сепак, како и секоја вежба, важно е да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете да се напрегате. Ако не сте сигурни како правилно да ја правите вежбата, размислете да побарате водство од професионалец, како вокален тренер или физиотерапевт.

Кои се честите варијации на Ролна топка дијафрагма?

• Пулсирачката купола дијафрагма е друга варијација која користи дијафрагма во облик на купола која пулсира за да го контролира протокот.
• Мембраната со рамен лист е поедноставна варијација каде што рамен лист се користи за регулирање на протокот на течност.
• Седловата дијафрагма е варијација каде дијафрагмата во форма на седло се користи за контрола на протокот на течност.
• Мембраната на Bellows е варијација која користи серија преклопни делови, слични на хармоника, за да го контролира протокот на течност.

Кои се добро дополнителни вежби за Ролна топка дијафрагма?

• „Cat-Cow Streches“ може да биде одлично дополнување на Roll Ball дијафрагмата бидејќи тие не само што ја подобруваат флексибилноста и држењето на телото, туку помагаат и во длабокото дијафрагматско дишење, промовирајќи подобра координација помеѓу дијафрагмата и другите респираторни мускули.
• „Seated Forward Bend“ е уште една вежба која може да ја надополни Roll Ball Diaphragm бидејќи поттикнува длабоко дишење, ја стимулира дијафрагмата и помага да се ослободи напнатоста во горниот дел од телото, усогласувајќи се со придобивките од вежбата Roll Ball Diafragm.