Се тркалаат горниот дел од грбот

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Рола

Вовед во Се тркалаат горниот дел од грбот

Вежбата со тркалање на горниот дел од грбот е корисно движење кое ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, помагајќи да се подобри држењето на телото, да се намали болката во грбот и да се подобри целокупната сила на горниот дел од телото. Идеален е за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои поминуваат долги часови на биро или имаат напнатост на горниот дел од грбот. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да го ублажат стресот, да ја подобрат флексибилноста и да го поддржат здравјето на 'рбетот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Се тркалаат горниот дел од грбот

• Внимателно, навалете се назад на ролерот за пена, така што ќе биде поставен во средината на горниот дел од грбот, веднаш под лопатките на рамената.
• Ставете ги рацете зад вашата глава за да го поддржите вратот, држете ги колената свиткани и стапалата рамни на подот.
• Полека тркалајте го телото напред-назад, така што ролерот од пена се движи нагоре и надолу помеѓу средината на грбот и горниот дел од лопатките на рамената.
• Повторете го ова движење околу 30 секунди до 1 минута, внимавајќи да избегнете превртување на ролерот на вратот или долниот дел на грбот.

Совети за Изведба Се тркалаат горниот дел од грбот

• Контролирани движења: полека навивајте нагоре и надолу, така што ролерот оди од средината на грбот до веднаш под вратот. Избегнувајте брзање низ движењата. Клучот за оваа вежба е да се движите бавно и намерно, дозволувајќи му на ролерот да масира и да ја ослободи напнатоста во горниот дел од грбот.
• Избегнувајте истегнување на вратот: Никогаш не дозволувајте вашата глава да виси наназад за време на оваа вежба. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на вратот. Наместо тоа, малку наведнете ја брадата и држете го погледот напред. За да обезбедите дополнителна поддршка, можете исто така да ги ставите рацете зад вашата глава.
• Длабоко дишење: Вклучете го длабокото дишење во вашата рутина. Вдишете додека се тркалате во еден правец и

Се тркалаат горниот дел од грбот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Се тркалаат горниот дел од грбот?

Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата Roll Upper Back. Сепак, важно е да се започне полека и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Може да биде корисно да имате тренер или искусно лице да води низ почетните фази. Исто така, секогаш се препорачува да се консултирате со давател на здравствена заштита пред да започнете каков било нов режим на вежбање, особено за луѓе со веќе постоечки здравствени состојби.

Кои се честите варијации на Се тркалаат горниот дел од грбот?

• Медицинската топка за горниот дел од грбот е друга верзија каде што користите медицинско топче за да се тркалате на горниот дел од грбот за подлабоко истегнување.
• Ролот за горниот дел од грбот на Yoga Wheel е варијација што вклучува тркало за јога за да помогне да се отвори горниот дел од грбот и да се подобри флексибилноста.
• Стабилната топка за горниот дел од грбот е верзија каде што користите топка за стабилност за да го превртите горниот дел од грбот, обезбедувајќи различно ниво на поддршка и предизвик.
• Ролката со мрена за горниот дел од грбот е понапредна варијација, со помош на мрена за да се изврши притисок и да се истурат мускулите во горниот дел од грбот.

Кои се добро дополнителни вежби за Се тркалаат горниот дел од грбот?

• Мртвото подигање е уште една вежба која го надополнува завртувањето на горниот дел од грбот бидејќи не само што ги зајакнува мускулите на горниот дел од грбот, туку и го промовира целокупното здравје на грбот со ангажирање на долниот дел на грбот и мускулите на јадрото, поттикнувајќи рамномерен развој на целиот грб.
• И на крај, вежбата Face Pull е одлично дополнување на Roll Upper Back бидејќи се фокусира на задните делтоиди и горните мускули на трапезиус, кои често се занемаруваат во другите вежби, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за горниот дел од грбот.