Помогнато подигање на брадата

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Помогнато подигање на брадата

Assisted Chin-up е одлична вежба која го зајакнува и тонизира горниот дел од телото, особено насочени кон грбот и мускулите на бицепс. Тоа е идеално вежбање за почетници кои сè уште не се способни да изведуваат брадата без помош, како и за искусни посетители на теретана кои сакаат да ги зголемат повторувањата или издржливоста. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да изградат силна основа за понапредни вежби.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Помогнато подигање на брадата

• Застанете на платформата и фатете ги рачките на машината со дланките свртени кон вас. Рацете треба да ви бидат на ширина на рамената.
• Тргнете се од платформата и закачете се под должина на раката. Ова е вашата почетна позиција.
• Повлечете го телото нагоре кон рачките додека брадата не биде на или над нивото на рачките, држејќи ги лактите блиску до телото.
• Полека спуштете го телото назад во почетната положба, дозволувајќи им на рацете целосно да се истегнат. Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Помогнато подигање на брадата

• Вклучете ги вашите мускули: Вклучете го јадрото и стиснете ги лопатките на рамената заедно додека се кревате нагоре. Ова ќе осигури дека ефикасно ги користите мускулите на грбот и рацете, наместо да се потпирате само на вашите бицепси. Вообичаена грешка е не целосно вклучување на овие мускули, што може да ја ограничи ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда.
• Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Започнете од целосно висење со целосно испружени раце и повлечете се до вашиот

Помогнато подигање на брадата ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Помогнато подигање на брадата?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за подигање со помош на брадата. Оваа вежба е одличен начин за почетниците да изградат сила и да продолжат да прават брадата без помош. Асистентна машина за подигање на брадата или ленти за отпор може да се користат за поддршка на дел од вашата телесна тежина, што го олеснува вежбањето. Важно е да користите правилна форма и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобрува вашата сила. Како и со секоја вежба, се препорачува да започнете со тренер или професионалец за фитнес за да се осигурате дека вежбате правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Помогнато подигање на брадата?

• Jumping Chin-up е уште една варијација каде што користите скокачко движење од земја за да си дадете поттик за да го достигнете врвот на движењето.
• Негативниот подбрадок се фокусира на фазата на спуштање на брадата нагоре, каде што започнувате од врвот и полека се спуштате надолу.
• Изометричното држење на брадата вклучува држење на горната позиција на брадата нагоре за одреден временски период за да се зголеми силата и издржливоста.
• Превртениот ред е хоризонтална верзија на брадата нагоре, изведена на шипка поставена на висина на половината, каде што ги повлекувате градите до шипката од лежечка положба.

Кои се добро дополнителни вежби за Помогнато подигање на брадата?

• Кадрици на бицепс: Бицепсните кадрици директно ги зајакнуваат вашите бицепси, кои се клучна мускулна група која се користи при потпомогнатото подигање на брадата, па затоа ја подобрува вашата способност да се повлечете нагоре.
• Превртен ред: Оваа вежба ги таргетира и мускулите на грбот и рацете кои се користат при подигање на брадата, но од поинаков агол, обезбедувајќи посеопфатно зајакнување на овие мускулни групи и подобрување на севкупните перформанси за подигање на брадата.