Седечки кадрици

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Џез Шипкало
• Основни Мускули: Biceps Brachii
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis

Вовед во Седечки кадрици

Седечките кадрици се ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира бицепсите, промовирајќи го мускулниот раст и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за почетници и за искусни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди на индивидуалните нивоа на фитнес. Поединците може да се одлучат за седечки кадрици за да се изолираат и фокусираат на нивните бицепси, да го подобрат мускулниот тонус и да ја зајакнат целокупната сила на рацете на контролиран и стабилен начин.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седечки кадрици

• Држете ги лактите блиску до торзото постојано и одржувајте ги надлактиците неподвижни додека ги виткате тегови додека ги стегате бицепсите.
• Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото.
• Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
• Постепено почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција, осигурувајќи се дека вашите движења се контролирани и не дозволувајќи гравитацијата да ја заврши работата наместо вас.

Совети за Изведба Седечки кадрици

• Контролирано движење: Избегнувајте да користите импулс за кревање тегови. Наместо тоа, користете бавно и контролирано движење, стискајќи ги бицепсите додека ги кревате тегови. Ова помага за поефикасно вклучување на мускулите и го намалува ризикот од повреда.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и целосно да ги свиткате на врвот. Делумните кадрици нема целосно да ги зафатат бицепсите, намалувајќи ја ефективноста на вежбата.
• Избегнувајте движење со лактот: Вашите лактите треба да останат неподвижни и блиску до вашето тело за време на вежбата. Ако вашите лактите се движат, тоа значи дека ги користите рамената за да ја подигнете тежината, а не бицепсот.
• Соодветна тежина: Користете тежина што ви овозможува да ја завршите саканата

Седечки кадрици ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Седечки кадрици?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Seated Curls. Оваа вежба е одличен начин за таргетирање на бицепс за почетници бидејќи овозможува правилна форма и изолација на мускулната група. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се осигура дека се користи правилната форма. Како што се зголемува силата, тежината може постепено да се зголемува.

Кои се честите варијации на Седечки кадрици?

• Кадрици со чекан: Наместо дланките свртени нанапред, тие се свртени кон вашето торзо, кое работи и на бицепсот и на брахијалисот, мускул на надлактицата.
• Концентрирани кадрици: Оваа верзија се изведува додека седите, со лактот поставен на внатрешната страна на бутот. Ги изолира бицепсите и ја минимизира употребата на секундарните мускули.
• Preacher Curls: Оваа варијација се изведува со помош на клупа за проповедник која помага во изолирање на бицепсите со елиминирање на употребата на рамената и грбот.
• Зотман кадрици: Оваа уникатна варијација вклучува виткање на тежината со дланките свртени нагоре, потоа ротирање на зглобовите на врвот на движењето свртени со дланките надолу и спуштање на тегови. Ова ги таргетира и бицепсите и подлактиците.

Кои се добро дополнителни вежби за Седечки кадрици?

• Трицепс падови: Трицепсните сокови ги надополнуваат седечките кадрици со работа на спротивставените мускули на бицепс, трицепс, што помага да се балансира развојот на мускулите и да се одржи стабилноста на зглобовите.
• Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици ги надополнуваат седечките кадрици со изолирање на бицепсниот мускул и елиминирање на потенцијалниот импулс што може да се искористи за подигнување на тежината, со што се зголемува интензитетот и ефективноста на тренингот за бицепс.