Странично подигање на задните седишта

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Кабел
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Странично подигање на задните седишта

Страничното подигање со седење е насочена вежба за сила која се фокусира на градење и тонирање на мускулите на рамената, особено на задните делтоиди. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат стабилноста на рамената и да ја поправат постуралната нерамнотежа. Вградувањето на страничното подигање со седење во вашиот режим на вежбање може да доведе до подобро здравје на рамената, подобрени атлетски перформанси и поизбалансиран и дефиниран изглед на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигање на задните седишта

• Свиткајте се напред во половината додека градите не станат речиси паралелни со подот, оставајќи ги рацете да висат директно надолу од рамената.
• Одржувајќи го торзото неподвижно, кренете ги тегови на страните додека лактите ги држите благо свиткани, продолжете да кревате додека рацете не ви бидат паралелни со подот.
• Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад во почетната положба.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да го задржите благото свиткување на лактите во текот на вежбата.

Совети за Изведба Странично подигање на задните седишта

• Контролирајте ги вашите движења: Избегнувајте да ги занишате теговите или да користите импулс за да ги подигнете. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреди. Подигнете ги теговите бавно, контролирано и спуштете ги на ист начин.
• Држете ги рацете малку свиткани: рацете треба да бидат благо свиткани во лактите за време на вежбата. Ова помага да се спречи оптоварување на зглобот на лактот и осигурува дека фокусот останува на делтоидите.
• Не кревајте премногу високо: Честа грешка е кревањето на тегови премногу високо, што може да предизвика непотребен стрес на рамената. Подигнете ги тегови додека рацете не ви бидат паралелни со

Странично подигање на задните седишта ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Странично подигање на задните седишта?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за странично подигнување на седиштата. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба е насочена кон задните делтоиди и може да помогне да се подобри стабилноста и силата на рамената. Секогаш е добра идеја тренерот или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се увери дека ја изведувате правилно.

Кои се честите варијации на Странично подигање на задните седишта?

• Свиткано задно странично подигање: во оваа варијација, се наведнувате на половината додека стоите или седите, што ви овозможува да ги насочите задните делтоиди од различен агол.
• Лежење задно странично подигање: Оваа верзија се изведува додека лежите со лицето надолу на клупа, што може да помогне да се изолираат задните делтоиди и да се минимизира вклученоста на другите мускули.
• Наклонета клупа Задно странично подигнување: За оваа варијација, легнете со лицето надолу на навалена клупа. Ова го менува аголот на вежбата и може да обезбеди подлабоко истегнување и контракција во задните делтоиди.
• Странично подигнување на задната страна со една рака: оваа варијација се изведува една по една рака, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи и ви овозможува да се фокусирате на формата и контракцијата на секоја поединечна страна.

Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигање на задните седишта?

• Повлекување на лицето: Оваа вежба ги зајакнува задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, што го надополнува страничното подигање на седеното задно со подобрување на целокупната стабилност и рамнотежа на рамената, како и подобрување на држењето на телото.
• Свиткани во редови: Овој тренинг ги таргетира латисимус дорси и ромбоидите во задниот дел, кои го надополнуваат страничното подигање на седиштата со обезбедување поддршка и стабилност на рамениот појас за време на кревањето, а исто така помага да се подобри целокупната сила и мускулната рамнотежа во горниот дел. тело.