Седи пресврт

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Стабилносна топка
• Основни Мускули: Obliques
• Секундарни Мускули: Iliopsoas

Вовед во Седи пресврт

Seated Twist е корисна вежба која првенствено е насочена кон јадрото, ја подобрува флексибилноста и го помага варењето преку стимулирање на внатрешните органи. Оваа вежба е идеална за секого, вклучувајќи ги и почетниците и оние со седентарен начин на живот, бидејќи може лесно да се изведе на стол или подлога. Поединците можеби ќе сакаат да го вклучат Seated Twist во нивната рутина за да ја подобрат подвижноста на 'рбетот, да ја намалат болката во грбот и да го промовираат целокупното здравје.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи пресврт

• Свиткајте го десното колено и ставете ја десната нога на надворешната страна на левото колено.
• Ставете го левиот лакт на надворешната страна на десното колено и десната рака на подот зад вас за поддршка.
• Додека издишувате, нежно завртете го торзото надесно, туркајќи го десното колено со левиот лакт и погледнете преку десното рамо.
• Држете ја оваа позиција неколку вдишувања, а потоа полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата на спротивната страна.

Совети за Изведба Седи пресврт

• Постепено извртување: Не го присилувајте пресвртот. Наместо тоа, постепено извртувајте се од основата на 'рбетот, движејќи се нагоре кон вратот. Оттука треба да доаѓа ротацијата, а не рамената или вратот.
• Избегнувајте навалување наназад: честа грешка е да се навалите назад во пресвртот. Наместо тоа, треба да седите исправено и да го користите јадрото за извртување. Навалувањето наназад може да предизвика оптоварување на 'рбетот и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Дишење: Не заборавајте да дишете стабилно во текот на вежбата. Вдишете за да го издолжите 'рбетот и издишете за да го продлабочите извртувањето. Задржувањето на здивот може да предизвика напнатост во телото, намалувајќи ја ефикасноста на истегнувањето.

Седи пресврт ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Седи пресврт?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Seated Twist. Тоа е нежна вежба која помага да се подобри флексибилноста и да се ублажи напнатоста во грбот. Сепак, важно е да започнете бавно и да бидете сигурни дека држењето на телото е правилно за да избегнете какво било напрегање или повреда. Ако има некаква непријатност или болка додека ја правите вежбата, препорачливо е да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец или лекар.

Кои се честите варијации на Седи пресврт?

• Маричјасана Ц: Исто така познат како Поза на Маричи, овој пресврт со седење вклучува свиткување на едното колено, одржување на другата нога исправена и извртување на торзото кон свитканото колено.
• Bharadvajasana: Во оваа варијација, двете нозе се свиткани на едната страна, а торзото се извртува кон спротивната страна.
• Арда Матсиендрасана: Ова е длабоко седечки пресврт каде што едната нога е свиткана и стапалото е поставено надвор од другото колено, додека другата нога може да биде исправена или свиткана, а торзото се извртува кон свитканото колено.
• Револвиран Јану Сирсасана: Оваа варијација вклучува свиткување на едното колено и поставување на стапалото на внатрешната страна на бедрото на правата нога, а потоа извртување на торзото кон правата нога.

Кои се добро дополнителни вежби за Седи пресврт?

• Детска поза: Оваа поза е ресторативна јога поза која му овозможува на телото да се опушти и да ја ослободи напнатоста по изведувањето на превртувања со седење, а исто така помага во истегнување на долниот дел од грбот и колковите, области насочени во Превртувањето со седење.
• Поза на штица: Оваа вежба го надополнува Seated Twist бидејќи ги зајакнува основните мускули, кои се клучни за одржување на рамнотежа и стабилност за време на движењето на извртување, со што се подобруваат севкупните перформанси на Seated Twist.