Круг на рамената

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Круг на рамената

Вежбата „Круг на рамената“ е едноставен, но ефикасен тренинг кој се фокусира на подобрување на флексибилноста и опсегот на движење на зглобовите на рамената. Идеален е за секого, вклучувајќи спортисти, канцелариски работници или поединци кои закрепнуваат од повреди на рамото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се намали вкочанетоста на рамената, да се подобри држењето на телото и да се спречат повредите, што го прави пожелен избор за оние кои сакаат да одржат здрава функција на рамената.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Круг на рамената

• Полека подигнете ги рамената нагоре кон ушите, а потоа превртете ги наназад.
• Продолжете со кружното движење, спуштајќи ги рамената надолу, а потоа напред.
• Повторете го ова кружно движење за саканиот број на повторувања.
• За да обезбедите темелно вежбање, обратете ја насоката на круговите на рамената за ист број повторувања.

Совети за Изведба Круг на рамената

• Контролирани движења: Кога го изведувате кругот на рамената, проверете дали вашите движења се бавни и контролирани. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења бидејќи тие може да ги напрегаат мускулите и да доведат до повреда.
• Целосна ротација: за максимална корист, проверете дали правите целосна ротација со рамената. Вообичаените грешки вклучуваат само правење полукруг или движење на рамената нагоре и надолу наместо со кружни движења.
• Не користете го вратот: честа грешка е користењето на вратот за да помогне во движењето на рамото. Ова може да доведе до напнатост и непријатност. Движењето треба да биде водено од рамената и мускулите на горниот дел од грбот, а не од вратот.
• Загревање: Како и секоја вежба, важно е да се загреете пред да започнете. Ова може да помогне да се спречи повреда и да се направи вежбата повеќе

Круг на рамената ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Круг на рамената?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата „Круг на рамото“. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за подобрување на флексибилноста и опсегот на движење на рамената. Еве како го правите тоа: 1. Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. 2. Рацете испружете ги на страните во висина на рамената. 3. Полека правете кругови со рамената, движејќи ги рацете нагоре и надолу со кружни движења. 4. Направете го тоа околу 30 секунди, а потоа обратете ја насоката на круговите. Не заборавајте да ги одржувате вашите движења мазни и контролирани, никогаш не го присилувајте движењето. Ако почувствувате некаква непријатност, прекинете ја вежбата. Како и со секоја вежба, секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се осигурате дека го правите правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Круг на рамената?

• Кругот со седиште во рамо се изведува додека седите, каде што ги ротирате рамената со кружни движења, или во насока на стрелките на часовникот или спротивно од стрелките на часовникот.
• Обратниот круг на рамената вклучува движење на рамената во кружни движења, но во спротивна насока од вообичаено.
• Тежинскиот круг на рамениците вклучува држење на мали тегови во рацете додека ги изведувате круговите на рамената за да додадете отпор и да ја зголемите силата.
• Наизменичниот круг на рамо вклучува движење едно по едно рамо во кружни движења, наизменично помеѓу десно и лево.

Кои се добро дополнителни вежби за Круг на рамената?

• Латералните подигнувања исто така ги надополнуваат круговите на рамената бидејќи се фокусираат на страничните делтоиди, кои често се недоволно користени во други вежби, со што се промовира рамномерен развој на мускулите и подобрена подвижност на рамената.
• Конечно, Face Pulls се одличен додаток на рутината која вклучува кругови на рамената бидејќи тие ги таргетираат задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, балансирајќи ја работата на предното рамо и промовирајќи добро држење на телото.