Спиналис

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Спиналис

Вежбата Spinalis е насочен тренинг фокусиран на зајакнување на спиналис мускулите, кои се дел од мускулната група erector spinae во грбот. Оваа вежба е идеална за спортисти, поединци кои се опоравуваат од повреди на грбот или секој што сака да го подобри своето држење и целокупната сила на грбот. Вклучувањето во вежбата Spinalis може да помогне да се зголеми стабилноста на грбот, да се намали ризикот од болки во грбот и да се подобрат перформансите во различни физички активности, што го прави вреден додаток на секој фитнес режим.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Спиналис

• Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената.
• Полека свиткајте се напред во половината, држејќи ги грбот и вратот исправени.
• Спуштете се колку што можете без да ги свиткате колената.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба 10 пати за 1 сет и направете 3 серии вкупно.

Совети за Изведба Спиналис

• Правилна форма: Најчеста грешка што луѓето ја прават додека ја изведуваат вежбата Spinalis е неодржувањето на правилната форма. Вашиот 'рбет треба да биде во неутрална положба и треба да се фокусирате на движењето што потекнува од 'рбетот, а не на колковите или рамената. Неправилната форма може да доведе до болки во грбот или повреда.
• Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Вежбата Spinalis треба да се прави со бавно, контролирано движење. Ова ќе обезбеди да ги насочите вистинските мускули и да не го оптоварувате вашиот грб непотребно.
• Дишете правилно: Дишењето често се занемарува, но е важен дел од секоја рутина за вежбање. Не заборавајте да дишете додека се релаксирате и да издишувате додека ги стегате мускулите. Ова ќе

Спиналис ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Спиналис?

Да, почетниците можат да прават вежби Spinalis. Сепак, важно е да започнете со мали тегови или дури и без тегови, и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува првично да имате професионален тренер или физиотерапевт кој ве води низ вежбата. Spinalis е дел од мускулната група erector spinae која се протега по должината на 'рбетот, а вежбите насочени кон оваа област можат да помогнат да се подобри држењето на телото, да се намалат болките во грбот и да се подобри целокупната сила на грбот.

Кои се честите варијации на Спиналис?

• Spinalis Cervicis, друга варијанта на Spinalis, се наоѓа во цервикалниот регион и помага во проширувањето и ротацијата на вратот.
• Spinalis Thoracis е вид на Spinalis кој се наоѓа во торакалниот регион и помага во одржување на држењето на телото и контролирање на движењето на 'рбетот.
• Spinalis Capitis, варијација на Spinalis, се наоѓа во пределот на главата и игра клучна улога во движењето на главата.
• Спиналис мускул на трупот е друга варијанта што се шири низ целата должина на трупот, обезбедувајќи поддршка и олеснувајќи ги движењата.

Кои се добро дополнителни вежби за Спиналис?

• Хиперекстензиите конкретно го таргетираат долниот дел од грбот каде што се наоѓаат мускулите на спиналис, зајакнувајќи ги и подобрувајќи ја флексибилноста што може да помогне да се спречат повредите.
• Вежбата со седечки ред го надополнува Spinalis со таргетирање на горните и средните мускули на грбот, промовирајќи подобро држење на телото и порамнување на 'рбетот што директно им користи на мускулите на Spinalis.