Поза за јога за стоење на рамо

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Секундарни Мускули: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Вовед во Поза за јога за стоење на рамо

Јога позата за рамото, позната и како Сарвангасана, е корисна вежба која помага да се подобри циркулацијата на крвта, варењето и здравјето на респираторниот систем. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да го подобрат својот фокус, да го намалат стресот и да ја подобрат целокупната благосостојба. Луѓето би сакале да ја практикуваат оваа поза поради нејзиниот потенцијал да ја зајакне функцијата на тироидната жлезда, да ја ублажи несоницата и заморот и да промовира чувство на смиреност и спокојство.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза за јога за стоење на рамо

• Свиткајте ги колената и доведете ги кон градите, а потоа подигнете ги колковите од подот, користејќи ги рацете за да го поддржите долниот дел на грбот.
• Полека исправете ги нозете и насочете ги стапалата кон таванот, внимавајќи да го одржувате телото колку што е можно исправено.
• Држете ја оваа положба 5 до 10 вдишувања, држејќи ја брадата во градите и очите на прстите.
• За да се ослободите, нежно спуштете ги нозете и превртете го 'рбетот назад на подлогата, еден по еден пршлен.

Совети за Изведба Поза за јога за стоење на рамо

• Користете поддршка: особено за почетници, важно е да користите поддршка за да го заштитите вашиот врат. Можете да користите преклопено ќебе или јога потпора под рамената. Главата и вратот треба да ви бидат надвор од ќебето и на душекот. Избегнувајте да ја вртите главата кога сте во поза, бидејќи тоа може да го напрега вратот.
• Порамнување: Обрнете внимание на усогласувањето на вашето тело. Вашето тело треба да биде во права линија од рамената до глуждовите. Ова значи дека вашите колкови не треба да бидат премногу напред или премногу назад. Честа грешка е да ги оставите нозете да се повлечат наназад, што може да предизвика непотребно оптоварување на вратот.
• Вклучете го вашето јадро: Вклучете ги вашите стомачни мускули за да ви помогнат да ги кренете нозете и колковите нагоре. Ова ќе го отстрани дел од притисокот од вашиот врат

Поза за јога за стоење на рамо ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза за јога за стоење на рамо?

Да, почетниците можат да ја испробаат јога позата за рамото, позната и како Сарвангасана. Сепак, се смета за поза на средно ниво и важно е да се изврши правилно за да се избегне повреда. Идеално, почетниците треба да ја изведуваат оваа поза под надзор на обучен инструктор по јога. Користењето реквизити како ќебиња или потпори може да им помогне и на почетниците да се олеснат во оваа поза. Секогаш слушајте го вашето тело и не притискајте премногу. Ако имате какви било здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да се обидете со нови вежби.

Кои се честите варијации на Поза за јога за стоење на рамо?

• Нираламба Сарвангасана, или држач за рамо без поддршка, е попредизвикувачка верзија која бара од вас да ја одржувате позата без никаква поддршка за рамената или рацете.
• Ека Пада Сарвангасана, или држач за рамо со една нога, е варијација каде едната нога е испружена кон таванот, додека другата нога е спуштена кон земјата.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, или страничен држач за рамо со една нога, е варијација каде што едната нога е испружена право нагоре, додека другата е испружена настрана.
• Халасана, или поза на плуг, е варијација на штандот за рамо каде што нозете се спуштаат над главата, допирајќи ја земјата позади.

Кои се добро дополнителни вежби за Поза за јога за стоење на рамо?

• Позата на рибата (Матсијасана) делува како спротивна на рамото, бидејќи ги растегнува спротивните мускули, вклучувајќи ги градите, грлото и стомакот, промовирајќи рамнотежа во телото и помагајќи во варењето.
• Позата на мостот (Setu Bandhasana) е корисна бидејќи ги зајакнува мускулите на грбот и ги отвора градите и рамената, што е одлична подготовка за држење на рамената, а исто така го олеснува стресот и анксиозноста.