Седи прсти Повлечете Ахил се водат

• Дел на Телото: Телата
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Седи прсти Повлечете Ахил се водат

Ахиловата истегнување со повлекување на седечки прсти е корисна вежба дизајнирана да ја зголеми флексибилноста и силата во мускулите на Ахиловата тетива и потколеницата. Тој е идеален тренинг за спортисти, тркачи и поединци кои се занимаваат со активности со големо влијание, но може да биде корисен и за оние кои се седечки или се опоравуваат од повреди на потколеницата или стапалото. Изведувањето на ова истегнување може да помогне да се подобрат атлетските перформанси, да се намали ризикот од повреди и да се помогне во процесот на закрепнување, што го прави вреден додаток на секоја програма за фитнес или рехабилитација.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи прсти Повлечете Ахил се водат

• Свиткајте го десното колено и ставете го ѓонот од десната нога на внатрешната страна на левата бутина.
• Испружете се со двете раце и обидете се да ја фатите левата нога.
• Нежно повлечете ја левата нога кон телото додека ја држите исправена, треба да почувствувате истегнување во вашата Ахилова тетива и мускулот на потколеницата.
• Држете го ова истегнување околу 30 секунди, а потоа отпуштете го и префрлете се на другата нога.

Совети за Изведба Седи прсти Повлечете Ахил се водат

• Бавно и стабилно: полека посегнете по прстите и нежно повлечете ги кон себе. Не брзајте или присилувајте го истегнувањето. Честа грешка е грчењето или влечењето премногу силно, што може да ја напрегне Ахиловата тетива. Наместо тоа, стремете се кон бавно, стабилно повлекување кое постепено го зголемува истегнувањето.
• Фокусирајте се на чувството: Треба да почувствувате истегнување во потколеницата и задниот дел на глуждот, а не болка. Ако почувствувате болка, веднаш прекинете го истегнувањето. Честа грешка е да продолжите со истегнување и покрај чувството на болка, што може да доведе до повреда.
• Одржувајте го истегнувањето: држете го истегнувањето најмалку 15 до 30 секунди, а потоа опуштете се сличен период. Повторете го ова 2 до 4 пати. Избегнувајте задржување на здивот

Седи прсти Повлечете Ахил се водат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Седи прсти Повлечете Ахил се водат?

Да. Тоа е релативно едноставно истегнување кое првенствено ги таргетира Ахиловата тетива и мускулите во долниот дел на ногата. Еве како да го направите тоа: 1. Седнете на подлога или тепих со нозете испружени пред вас. 2. Свиткајте го едното колено и ставете го стапалото на свитканата нога на подот, така што коленото да биде насочено нагоре. 3. Испружете се и фатете ги прстите на вашата продолжена нога и нежно повлечете ги кон себе. Ако не можете да ги допрете прстите, можете да користите пешкир или лента за отпор околу стапалото за да ви помогне. 4. Треба да почувствувате истегнување во потколеницата и задниот дел од потколеницата. 5. Држете го истегнувањето околу 20-30 секунди, а потоа сменете ја ногата. Запомнете, важно е да го одржувате истегнувањето нежно и да не го присилувате, за да избегнете повреда. Секогаш консултирајте се со фитнес професионалец ако не сте сигурни како да изведете

Кои се честите варијации на Седи прсти Повлечете Ахил се водат?

• Истегнување на скалите: За оваа варијација, застанете на скалило со потпетиците виси од работ и нежно спуштете ги потпетиците за да ги истегнете Ахиловата тетива и мускулите на потколеницата.
• Истегнете го појасот: додека седите на земја, завиткајте појас или пешкир околу стапалото, држете ги двата краја и нежно повлечете го кон себе, држејќи ја ногата исправена.
• Истегнување на кучето надолу: Ова е јога поза каде што започнувате на рацете и колената, а потоа ги кревате колковите, обидувајќи се да ги исправите нозете и да ги турнете петите во земја.
• Истегнувањето на тркачот: во оваа варијација, започнувате во позиција на скок со една нога напред и една нога назад, а потоа исправете ја задната нога за да ја истегнете

Кои се добро дополнителни вежби за Седи прсти Повлечете Ахил се водат?

• Куче надолу: Оваа јога поза ја истегнува целата задна страна на вашето тело, вклучувајќи ја и вашата Ахилова тетива, дополнувајќи го Ахиловото истегнување со седечки прсти со таргетирање на истата област, но од различен агол, со што се промовира севкупната флексибилност и рамнотежа.
• Истегнување на седечки теле: Оваа вежба исто така ги таргетира мускулите на потколеницата и Ахиловата тетива, а со правење на оваа вежба заедно со Ахиловиот истегнување со седечки прсти, можете да ја подобрите флексибилноста и опсегот на движење на овие области.